瑜伽減肥效果怎么樣?
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多人因?yàn)槠綍r(shí)飲食不控制，生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致肥胖?，F(xiàn)在的減肥方法有很多,我想大家應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)練瑜伽減肥?大部份人都選擇瑜伽來(lái)減肥,那么什么時(shí)候適合練瑜伽減肥?什么瑜伽動(dòng)作減肥最有效?熱瑜伽減肥效果怎樣?
什么時(shí)候適合練瑜伽減肥?什么瑜伽動(dòng)作減肥最有效?熱瑜伽減肥效果怎么樣?
每天的早飯前是瑜伽訓(xùn)練的最佳時(shí)刻。當(dāng)然黃昏或者其他時(shí)刻也可以操練,但一定要確保操練的時(shí)候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時(shí)左右,流質(zhì)食物半小時(shí)左右。而且不一樣的時(shí)刻進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練也不一樣,早晨應(yīng)注重體味的操練,中午的是龐達(dá)三收束(是收頷、收腹和會(huì)陰收束的同時(shí)練習(xí),簡(jiǎn)單易行,建議在練習(xí)過(guò)程中使用完全瑜伽呼吸),晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個(gè)健康狀態(tài),心態(tài)也要平和。
什么瑜伽動(dòng)作減肥最有效?
1、下犬式
什么瑜伽動(dòng)作減肥最有效?熱瑜伽減肥效果怎么樣?
將身體的力量慢慢過(guò)渡到手臂,保持背脊平衡,腳后跟向下壓,收緊大小腿肌肉。停留3到5分鐘,再還原回下犬式。看起來(lái)這是一個(gè)休息的姿勢(shì),但它可以很快燃燒雙臂雙腿的脂肪。
2、屈膝起跑式
什么瑜伽動(dòng)作減肥最有效?熱瑜伽減肥效果怎么樣?
下犬式的姿勢(shì),踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。
3、曲腿扭轉(zhuǎn)式
什么瑜伽動(dòng)作減肥最有效?熱瑜伽減肥效果怎么樣?
基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十, 腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許,你可以再向下蹲一點(diǎn),讓大腿和臀部更加用力。
熱瑜伽減肥效果怎樣?什么瑜伽動(dòng)作減肥最有效?熱瑜伽減肥效果怎么樣?
熱瑜珈的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體,使其功能最大化。練習(xí)熱瑜珈,在減少你身體多余脂肪的同時(shí),你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個(gè)動(dòng)作中的幾種體位,特別適合調(diào)整甲狀腺,而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系,能影響體重。脂肪代謝也會(huì)因熱瑜珈而增加,所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。
熱瑜伽瑜珈注意事項(xiàng)?什么瑜伽動(dòng)作減肥最有效?熱瑜伽減肥效果怎么樣?
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、練習(xí)過(guò)程保持沉默
瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長(zhǎng)的氣息尤為重要。為保證身體安全并達(dá)到鍛煉的效果,在練習(xí)高溫瑜珈過(guò)程中最好保持沉默。
高溫瑜伽的危害有哪些?什么瑜伽動(dòng)作減肥最有效?熱瑜伽減肥效果怎么樣?
1、會(huì)有脫發(fā)的危險(xiǎn)
在一個(gè)非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是,你的肌肉會(huì)暖熱,你會(huì)感覺(jué)與你所應(yīng)該能夠伸展到的限度相比,自己能舒適的做更進(jìn)一步的伸展。伸展得太過(guò)度,會(huì)損傷腱帶和韌帶,并導(dǎo)致長(zhǎng)期的問(wèn)題,諸如過(guò)度的關(guān)節(jié)疏松。同時(shí)在過(guò)熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉,包括瑜伽,對(duì)人們的健康是有害的。
2、不適合練習(xí)瑜伽的人群
瑜伽非人人適合練習(xí),有高血壓、脊椎毛病等的市民,學(xué)習(xí)瑜伽前宜先咨詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn);而「高溫瑜伽」(在攝氏35至38度下練習(xí)瑜伽,據(jù)報(bào)可改善身體)更容易導(dǎo)致心跳加速,身體大量流失水分,心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。
3、宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要讓人愉悅,如果選擇花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。
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