瑜伽練習(xí)中，核心練習(xí)很重要，瑜伽老師也經(jīng)常說“加強(qiáng)你的核心”，那么，這個(gè)“核心”到底是哪里呢？很多瑜伽初學(xué)者認(rèn)為“核心”指的是腹部，這樣認(rèn)為沒有錯(cuò)，但卻不完整，因?yàn)楦共恐皇?ldquo;核心”的一部分。那么，“核心”還包括哪些呢？



今天，我們就給大家具體的介紹一下，現(xiàn)代瑜伽中所指的“核心”，包括四個(gè)肌群，它們分別是：

1、骨盆底肌群

這些肌肉組成核心區(qū)域的地板。他們附在骨盆底部并支撐你的腹部器官。當(dāng)你在瑜伽中練習(xí)這些肌肉，那么，你就在你的中心區(qū)創(chuàng)建了一個(gè)很微妙的提升效果，以助于延長你的脊柱。

2、腹部肌群

你可以把這部分視為核心區(qū)域的墻壁。腹部肌肉環(huán)繞腹部整個(gè)圓周，這些肌肉包裹著腹部器官，支持著脊柱。在瑜伽中，腹部肌群幫助支撐你的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的運(yùn)動(dòng)。

3、髂腰肌

髂腰?。ㄓ裳蠹『枉募〗M成的）在核心區(qū)的核心，瑜伽練習(xí)中，髂腰肌為核心的核心。瑜伽中，髂腰肌和其他髖屈肌一起工作以支撐站立姿勢，提高向前彎曲的能力，支持像船式中的腹部姿勢和手臂平衡。

4、膈膜

從人體肌肉位置的角度來說，膈膜是人體核心區(qū)的頂部，膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式的哈他瑜伽中，呼吸是“核心”練習(xí)！

以上四組肌群，組成了我們的核心，這些肌群在瑜伽練習(xí)中，幾乎每一個(gè)體式中都會(huì)用到，其重要性不言而喻，所以，伽人們在練習(xí)中，不要僅僅只練腹部核心，其他三組肌群也同樣很重要哦！

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