雙角式是一個(gè)中級體式，沒那么好做，作為瑜伽老師我們應(yīng)該更好地去引導(dǎo)學(xué)員，小編在這里給大家分享下簡易雙角式引導(dǎo)詞。



山式站立準(zhǔn)備，雙手叉腰，微曲雙膝，雙腳打開，約肩寬2倍距離，雙腳內(nèi)側(cè)平行，外側(cè)向下踩，內(nèi)側(cè)向上提，下腹內(nèi)收，髖骨上提，胸腔上提，肩膀打開。

吸氣，雙手向頭頂延伸，掌心相對，與肩同寬，或者雙手合十，胸腔上提，抬頭挺胸。

呼氣，以髖為折點(diǎn)，身體向前折疊，臀部向后伸，收緊腹部，雙手帶動(dòng)胸腔向前延伸至極致時(shí)，將雙手放于雙腳內(nèi)側(cè)，與肩同寬，雙手指尖與腳趾尖平行，掌根壓地，手肘內(nèi)夾，臀部重心前移，頭頂向地面延伸，或觸碰地面，保持5個(gè)呼吸，保持呼吸時(shí)，雙手持續(xù)推地，頭頂持續(xù)向地面，臀部持續(xù)向上提，雙腳持續(xù)內(nèi)收，（可二次伸展。）

吸氣，抬頭，指尖點(diǎn)地，背部向前延伸，臀部向后延伸，收會(huì)陰。

呼氣，前屈，重心前移，保持5個(gè)呼吸。

吸氣，抬頭，雙手推起身體。

呼氣，血液回流心臟。

吸氣，提恥骨，微曲雙膝，雙手帶動(dòng)上半身直立。

呼氣，落雙手，叉腰，雙腳內(nèi)外八字收回，還原山式站立。

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