瑜伽初學(xué)者該怎么去學(xué)習(xí)瑜伽？是想到就學(xué)嗎？當(dāng)然不行。其實(shí)學(xué)什么都是一樣的，必須要有一個(gè)計(jì)劃，這里小編就給大家分享一個(gè)計(jì)劃。



早晨：6：30分

起床進(jìn)行10-20分鐘的姿勢鍛煉。

早晨：7：00點(diǎn)鐘

進(jìn)行調(diào)息練習(xí)，時(shí)間不要超過10分鐘

進(jìn)行“腹式呼吸法”。

腹式呼吸法能使肺活量增大，血液得到凈化，增加身體的活力和耐力，調(diào)節(jié)全身器官。

步驟：

1. 吸氣。輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區(qū)域已充滿氣體。

2. 繼續(xù)吸氣，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大限度。感覺氣體從胸部區(qū)域下半部漸漸地充滿至上半部。

3. 慢慢吐氣，從胸部的位置開始放松，再放松腹部。最后用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣，確保已將肺部的空氣完全排出。

腹式呼吸法每次重復(fù)5-10次。

注意：練習(xí)呼吸法時(shí)一定要保征精力集中，保持呼吸順暢。

中午：12：00點(diǎn)鐘

進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)練習(xí)“會陰收束法”

晚上：22：00點(diǎn)鐘

進(jìn)行15分鐘的姿勢練習(xí)

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