平衡不僅是瑜伽習練中的一項基本要求，也是我們生活中期望達到的理想狀態(tài)。

『  身體不平衡容易摔跤，生活不平衡容易急躁煩悶，心理不平衡就會嚴重影響生活質(zhì)量。平衡，至關重要！ 』

在瑜伽練習過程中，許多體式都是與平衡緊密聯(lián)系的。

有的人天生不平衡，是因為小腦發(fā)育不健全。因為小腦與大腦、腦干和脊髓之間豐富的傳入和傳出建立聯(lián)系，參與軀體平衡和肌肉張力（肌緊張）的調(diào)節(jié)，以及隨意運動的協(xié)調(diào)。小腦就像一個大的調(diào)節(jié)器。

有的人因為近期工作壓力或是心情不順暢，體質(zhì)虛弱，導致短期的平衡感缺失，需待加強運動，提高身體素質(zhì)。

瑜伽有一層重要含義就是“平衡”，是身體上的平衡和心理上的均衡。

經(jīng)常練習平衡，能夠提高小腦對于身體的控制力，平衡心性，塑造身體完美線條！

瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持身體平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

壹丨呼吸

保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸方式，看住一個穩(wěn)定點，保持注意力的集中，才能最大限度的控制身體，保持平衡。

貳丨體式

第一組：熱身練習

?  彈跳練習

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▏在這個過程中，感受球的彈力，保持腰背的挺直，不要塌腰、聳肩或者含胸；

▏待呼吸穩(wěn)定之后，熱身完畢，進入體式練習。

注意：整個提示過程中，目光平行于前方，注意力集中，平衡控制身體。

第二組：課程練習

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▏雙手合十放于胸前，吸氣，脊柱伸展，打開胸腔；

▏呼氣，保持髖部不動 身體慢慢向右側扭轉(zhuǎn)，眼看右肩延長線；

▏吸氣，回頭，還原脊柱。

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▏呼氣慢慢轉(zhuǎn)向左側，感受脊柱扭轉(zhuǎn)，雙手互推的力量；

▏吸氣，頭部回轉(zhuǎn)，還原脊柱。

?

▏呼氣，打開雙手側平舉，打開肩膀，雙臂放松，收緊腹部；

▏吸氣，右腳向前點地，緩慢抬起向上；

▏控制好我們的平衡，收緊腹部，不要將所有的力全部放在球上。

注意：千萬，不要忘了另一側的練習。

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