孕婦應(yīng)當(dāng)知道如何正確的呼吸和放松，這樣有助于減少子宮的痙攣。當(dāng)?shù)谝淮螌m縮出現(xiàn)時，要深深地、有規(guī)律地呼吸----瑜伽呼吸，即不要強(qiáng)迫，更不要限制。當(dāng)宮縮的時間加長以，就不要用腹式呼吸了，而改用簡單的中部（胃部）和上胸部（淺式）呼吸。在我們教學(xué)的過程中，我們讓孕婦完成中部和上胸部呼吸：緩慢而深深地，然后開始加快，但仍然是十分深度的呼吸。在分娩過程中，呼吸會變得多少有些喘，而且通常會用嘴巴完成，這是因?yàn)榇藭r需要更多的空氣，通過鼻子呼吸已經(jīng)不夠了。



接下來的呼吸應(yīng)當(dāng)是十分急促而短淺的。雖然上胸部呼吸不屬于w瑜伽k呼吸，我們在這里要提到它，是因?yàn)樗苡杏?，受到法國的醫(yī)生的大力推薦，不僅是在宮縮時，而且可以轉(zhuǎn)移生產(chǎn)婦女的注意力。

當(dāng)孕婦們掌握了呼吸技巧后，我們開始轉(zhuǎn)向憋氣的技巧了。這是在媽媽在排出寶寶時所需要用到的。



正像在前面章節(jié)中，我們建議初學(xué)瑜伽者，或者是只是為了保持健康而習(xí)練瑜伽者，不應(yīng)在呼吸中憋長時間的氣那樣，我們也不主張孕婦這樣做，因?yàn)閾?jù)Swami Kuvalayananda 實(shí)驗(yàn)室的試驗(yàn)不能證明，當(dāng)憋氣時是否有大量的氧氣被吸入。



這里我們教孕婦所做是一種基于瑜伽Ujjayi Pranayama (可翻譯成“勝利呼吸法”)基礎(chǔ)上的特殊分娩時使用的呼吸法。其中包含了很短時間的屏氣，有助于幫助婦女生產(chǎn)。當(dāng)肺部充滿空氣時，生產(chǎn)中的婦女很明顯地具有更大的力氣把寶寶排出來，但在練習(xí)過程中如果屏氣時間過長，對寶寶和媽媽都十分不利，尤其是對心肺功能較弱或患有高低血壓的媽媽來說。遇到這種情況，我們通常讓孕婦做無屏氣的呼吸練習(xí)，不要求每次空氣將肺部撐滿。接下來的三種呼吸練習(xí)是在媽媽生寶寶的時候特別有用的，通過這樣的練習(xí)可以事半功倍。

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