腰痛、便秘、小腿僵硬等都是懷孕期間要面對的比較有代表性的煩惱。因為害怕會對孩子不好，所以不能吃藥，按摩也被排除掉了。今天來介紹一些可以在任何地點都能做到的簡單伸展運動和瑜伽，來幫助克服孕期煩惱。
一、便秘問題
懷孕期間因為黃體荷爾蒙的影響會抑制腸運動。隨著子宮的慢慢變大，會壓住腸道，另外又因為運動量的減少，所以會使便秘更加惡化。對便秘有緩解作用的運動是轉(zhuǎn)動腰部或刺激腸道的伸展運動。在看電視的時候反復(fù)做這個動作會很好。
1.運動臀部
雙腿打開到肩膀?qū)挾?，稍微彎曲膝蓋站好。雙手扶在腰上，左右運動腰部。左右各反復(fù)10次。
2.坐著扭轉(zhuǎn)腰部
舒服的坐在地上，雙手放在肩膀后面支撐在地面上。彎曲膝蓋，雙腿打開到肩膀?qū)挾群笊熘毖?。呼氣，彎曲腰部，吸氣，回到開始姿勢。左右各反復(fù)2-4次。
二、浮腫問題
體重增加，身體加重，腿部的壓力會變大，所以血液會聚集在腿部，浮腫會越來越厲害。想要預(yù)防浮腫的話，就需要經(jīng)常運動身體。
1.抬起放下腳趾
雙腿伸直坐好，彎曲手肘，使雙手抬到肩膀高度。將腳尖繃直，伸長腳背，然后再抬起。在抬起放下腳背的同時，手臂也要向前伸直。
2.盤腿坐著伸展
盤腿坐好，雙手向前伸直交叉。保持下巴向下拉的狀態(tài)，然后將后背拱成圓形，伸展肩胛骨，呼吸2-3次。之后將手臂向后轉(zhuǎn)，雙手交叉握住，將肩胛骨盡可能的相互貼近，向后拉伸。保持這個姿勢呼吸2-3次。
三、肩膀僵硬問題
孕期過了一半的產(chǎn)婦會有很多腰痛的情況。隨著肚子向前突出，整個身體會向前傾斜。從肩胛骨開始到腰部位置，通過運動整個后背，做伸展運動能有效的緩解腰痛?？梢栽诿看胃械窖吹臅r候做這項運動，一天可以反復(fù)做3-4次。
1.伸直拳頭
雙腿打開到比肩膀?qū)挼木嚯x后彎曲膝蓋站好。彎曲手肘后握拳，將雙臂彎曲抬高到拳頭與下巴齊平的位置，并且向后拉動。目視前方，扭轉(zhuǎn)上半身將左手拳頭向右前方伸出。右側(cè)手臂彎曲向后拉動。左右各反復(fù)10次。
2.伸直手掌
1. 坐在地上，立起左側(cè)膝蓋，將左手放在膝蓋上，將右側(cè)手臂向右上方抬起。一邊吸氣，一邊伸直。
2. 將右手臂放下，向左側(cè)膝蓋方向伸直。反復(fù)1和2里的動作2-3次后換另一側(cè)方向反復(fù)運動。
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