第一，練習(xí)瑜伽體式時(shí),不要操之過急,易拉傷肌肉。每個(gè)人的身體極限不盡相同,在良好的心態(tài)下進(jìn)行瑜伽練習(xí)才是關(guān)鍵的,那些帶著太多功利和目的的體位鍛煉有些本末倒置了。不要隨意挑戰(zhàn)自己身體的極限,以舒服、穩(wěn)定為最好。

　　第二，注重練瑜伽時(shí)的呼吸。呼吸是瑜伽的靈魂，氣隨心動(dòng)、身隨氣行。瑜伽的呼吸，對(duì)我們的身體和精神層面都有很大的影響，它使人精力充沛、放松身心。

　　第三，練瑜伽的時(shí)候不要大笑或是說話,保持有規(guī)律、較為深沉的呼吸節(jié)奏,有助于身體的全方面的放松。

　　第四，在練習(xí)瑜伽時(shí),最好穿寬松并帶有彈性的衣服。這會(huì)讓身體得到更好的放松。

　　第五，最好能每天固定一個(gè)時(shí)間段來練習(xí),做完一個(gè)完整的瑜伽體式后,記得躺下來做攤尸式大放松。

　　第六，適可而止。無論自我習(xí)練或跟隨老師練習(xí)，都要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行。不論我們練習(xí)瑜伽最終的目的是什么，至少不要逞強(qiáng)去練習(xí)，懂得適可而止，這也是瑜伽練習(xí)中很重要的一點(diǎn)。

　　第七，宜在安靜、通風(fēng)良好的房間里練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境最好要開闊、安全。不要在大風(fēng)、寒冷、不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所里練習(xí),以免發(fā)生意外。

　　第八，透過體式看內(nèi)心。在家練習(xí)瑜伽，其實(shí)是一個(gè)觀察自身、跟自己對(duì)話的機(jī)會(huì)。練習(xí)時(shí)，把注意力轉(zhuǎn)向自己內(nèi)在的感受，放空頭腦，把注意力放在呼吸、體式和肌肉的拉伸上。

（文章圖片均來自亞洲瑜伽協(xié)會(huì)總院，不可轉(zhuǎn)載）

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