試試這些瑜伽體式來緩解一下疼痛，希望能夠幫助到大家!

　　一、下犬式
 

　　下犬式是一種溫和的倒轉(zhuǎn)，把你的頭帶到你的心臟下面。上下顛倒可以減輕累積的竇房結(jié)壓力，幫助你清理大腦。慢慢來，保持膝蓋彎曲，輕輕搖頭，松開脖子。
 

 

　　如何練習(xí)下犬式：
 

　　找一個桌面姿勢，手腕在肩膀下面，膝蓋在臀部下面。

　　把你的腳趾收起來，開始向天空抬起你的臀部，形成一個顛倒的“V”形。

　　膝蓋彎曲時，把頭放在雙臂之間。

　　如果你不能通過你的鼻子呼吸，通過你的嘴做深而緩慢的呼吸

　　回到桌面姿勢，保持片刻，平衡你的身體，然后繼續(xù)前進。
 

　　二、橋式
 

　　橋式伸展你的胸部，打開你的喉嚨，以幫助減輕過敏和鼻竇壓力。通過滑動保持它的良好和容易瑜伽塊在中等水平休息你的臀部。
 

 

　　如何練習(xí)橋式：
 

　　從你的背開始，你的腳在你的墊子上，膝蓋對著天空。

　　把你的手臂靠在兩側(cè)，手掌朝下，臀部朝下。

　　吸氣時，按住你的腳，把你的臀部抬向天空。

　　盡量在你的雙腳和肩膀底座之間均勻地分配重量，而不要給你的頭和脖子施加太多的壓力。

　　為了獲得更大的強度，把你的手指夾在你的下面，把你的肩胛骨擠在一起

　　要想出來，呼氣時要慢慢地把脊椎放低。
 

　　三、魚式
 

　　魚魚式把從橋式延伸到下一個層次。它繼續(xù)打開你的胸口和喉嚨，你可以選擇把頭后仰以減輕你的鼻竇。
 

 

　　如何練習(xí)魚姿：
 

　　躺在你的背上，把你的手放在你的尾骨下面。

　　把你的胳膊肘靠近你的身體，把你的胸部舉向天空。

　　把你的頭往后放，這樣你的頭頂就會靠在你的墊子上。

　　當(dāng)你準備放松的時候，抬起你的頭，慢慢地把你的脊椎放進墊子上
 

　　四、嬰兒式
 

　　不管你是用傳統(tǒng)的嬰兒式還是靠自己搖枕或者枕頭，這個姿勢對緩解壓力是驚人的。

　　一個非常溫和的反轉(zhuǎn)，這個姿勢將伸展你的臀部和背部，同時輕輕按摩你的額頭。
 

 

　　如何練習(xí)嬰兒式：
 

　　從桌面姿勢，把你的大腳趾放在你身后

　　慢慢向腳后跟松開你的臀部

　　把你的胸部朝向墊子，把你的額頭放進墊子上。

　　選擇在你面前伸展你的手臂，做一個肩膀伸展，或者向你的腳后跟伸展，以一個更具有恢復(fù)性的變化。

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