今天我們要介紹的體式是：上伸腿式
 

　　功法：
 

　　1、背朝下平躺在地面上，雙腿伸展，膝蓋繃直。雙手放在腿側(cè);
 

　　2、呼氣，把雙腿抬到30度，保持體式15-20秒，正常呼吸;
 

　　3、呼氣，把雙腿抬到60度，保持15-20秒，正常呼吸;
 

　　4、再次呼氣，把雙腿抬到與地面垂直，保持30-60秒，正常呼吸;
 

　　5、呼氣，緩緩放低雙腿回到地面，放松;
 

　　6、重復(fù)第2步到第5步。
 

　　提示：假如您無(wú)法完成上面所說(shuō)的三個(gè)動(dòng)作，那么就分三次完成三個(gè)動(dòng)作，間隔時(shí)休息
 

　　功效：
 

　　這個(gè)體式是一個(gè)對(duì)于腹部減肥非常好的練習(xí)，它可以增強(qiáng)腰部，加強(qiáng)腹部器官，緩解胃部脹氣等疾患。

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