拜日式(太陽(yáng)致敬式)，瑜伽體位練習(xí)的初級(jí)入門(mén)方法，一般由十二個(gè)姿勢(shì)組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和內(nèi)心。

　　在開(kāi)始之前，你應(yīng)該處于站立狀態(tài);

　　雙腳并攏，暫時(shí)將雙臂放在身體兩側(cè)，將你的思想集中在身體上。

　　1、進(jìn)入祈禱式

　　這是拜日式的第一個(gè)體式，被稱為站立山式或祈禱式。做起來(lái)相當(dāng)簡(jiǎn)單。

　　雙腳并攏，雙手合十放在胸前;

　　在這個(gè)體式上呼吸幾分鐘;

　　同時(shí)，保持雙腳的平衡。

　　2、手臂上舉式

　　深深地吸氣，抬手臂舉到頭頂;

　　同時(shí)向后彎曲你的背部;

　　收腹，臀部慢慢向前傾，伸出盡可能遠(yuǎn)的距離;

　　手掌相對(duì)，伸直指尖，眼睛看向手指尖。

　　3、站立體前屈式

　　在這個(gè)體式中，當(dāng)你向腳彎曲身體時(shí)呼氣;

　　將手掌貼近地面;

　　頭向下彎曲，去觸摸膝蓋。

　　如果你需要幫助進(jìn)入這個(gè)體式，試著先彎曲你的膝蓋，當(dāng)你的手貼合地面時(shí)再試著伸直膝蓋。

　　4、吸氣，右腿向后蹬地進(jìn)入騎馬式

　　右腿盡量向后蹬;

　　抬頭的同時(shí)右膝蓋觸地;

　　左腳在雙手之間。

　　5、吸氣，左腳向后移動(dòng)進(jìn)入斜板式

　　伸直雙臂、雙腿，保持身體平直

　　6、將身體降低到地面，進(jìn)入八體投地式

　　將膝蓋、上身置于瑜伽墊上。

　　你的身體應(yīng)該在8個(gè)地方接觸地面：雙臂，雙膝，雙腳尖，胸部，前額或下巴。

　　7、抬頭進(jìn)入眼鏡蛇式

　　身體向前移動(dòng)，使身體大部分都在墊上;

　　抬起上半身，伸直手臂;

　　抬起頭來(lái)，向前向上看。

　　8、下犬式

　　呼氣時(shí)，抬臀部向上;

　　保持臀部向上狀態(tài)，直到你的身體達(dá)到三角形狀;

　　這個(gè)體式中，雙腿、手臂都是直的。

　　9、右腳向前，來(lái)到騎馬式

　　將腳放在兩個(gè)手掌之間，手掌應(yīng)平放在地面上;

　　抬頭，將背部略微向后;

　　后腿彎曲。

　　10、回到站立體前屈式

　　呼氣時(shí)，抬起左腿與右腿并攏;

　　手掌平放在雙腳前面;

　　如果可以的話，盡量將臉觸碰到膝蓋。

　　11、向上和向后抬手臂

　　吸氣時(shí)，抬起上半身，延伸脊柱向上;

　　將手舉到空中向后伸展時(shí)，彎曲脊椎。

　　12、回到第一步

　　呼氣時(shí)，伸直背部，將雙臂放下;

　　將雙手掌心托在胸前，雙手合十;

　　保持放松，再讓手臂回到身體兩側(cè)。

【溫馨提示】2019瑜伽熱門(mén)課程已經(jīng)開(kāi)班啦!想要成為瑜伽導(dǎo)師嗎?想要成立自己的瑜伽館嗎?掃描屏幕下方的二維碼報(bào)名吧!現(xiàn)在報(bào)名享受早鳥(niǎo)價(jià)!還不快來(lái)!!!

添加亞老師微信/馬上咨詢
招生熱線
400-9933321

【免責(zé)聲明：文章來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系，我們將第一時(shí)間刪除?！?/p>