塑身瑜伽并不是某一個(gè)體式可以做到的，但卻是由一個(gè)個(gè)體式組成的，每天學(xué)習(xí)一個(gè)體式都是非常大的進(jìn)步。小編給大家介紹一個(gè)初級(jí)瑜伽塑身瑜伽體式，拜日式。

初級(jí)拜日式（Primary salute to the sun）

意識(shí)集中：體會(huì)內(nèi)心的安寧

呼吸要點(diǎn)：

平穩(wěn)深長(zhǎng)、均勻而又節(jié)奏地呼吸。



體式功效：

●全力舒展四肢，活化脊椎，改善骨質(zhì)。

●擠壓臟腑，理順腸胃，促進(jìn)全身血液循環(huán)和身體排毒。

●加強(qiáng)肢體的平衡感，使人精神飽滿、精力充沛，充滿自信和愉悅。

注意事項(xiàng)：

跟著教練一起練習(xí)第4個(gè)動(dòng)作和第9個(gè)動(dòng)作時(shí)，先練習(xí)一邊，再練習(xí)另一邊，以平衡雙腿。每個(gè)動(dòng)作都控制在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不必勉強(qiáng)自己，感到累就休息。此外，這一系列的動(dòng)作不適合有高血壓和心臟病的人練習(xí)。

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