生活的節(jié)奏越來越快，日常的工作緊張、睡眠不足、過度疲勞、平時(shí)運(yùn)動不夠，這些都有可能使你進(jìn)入亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)并不需要就診，或者說根本無法用藥，只是指身體狀態(tài)不夠良好。其中便秘就是亞健康狀態(tài)的癥狀之一。
下面小編給大家分享一個緩解便秘的瑜伽理療知識——鴨行式瑜伽。
鴨行式瑜伽動作就是模仿鴨子走路，該動作可以增加內(nèi)臟血液循環(huán)，促進(jìn)消化，有助于消除便秘。其動作要領(lǐng)如下:
1.蹲在墊子上，雙手貼在膝蓋上，手肘收緊，眼睛看前方。
2.保持蹲姿，向前步行，開始時(shí)用腳趾著地步行。
3.自然呼吸，20-30秒后，開始用腳板走路。再過20-30秒，每行走一步膝蓋觸碰地面一次。
該動作具備的理療功效如下:有助消化，治療便秘，改善下肢血液循環(huán)，靈活踝關(guān)節(jié)，減少膝蓋疼痛；強(qiáng)化練習(xí)還可以增強(qiáng)腿部肌肉的活動和力量。
需要注意的是:膝關(guān)節(jié)疼痛的人不能做這個體式；在正式做該動作之前首先進(jìn)行暖身練習(xí)，通過10分鐘的姿勢柔軟身體，舒展四肢，減少運(yùn)動傷害。為了更好地治療便秘，可以喝約半公升的水，做2分鐘鴨行式，然后再飲半公升水，再做2分鐘鴨行式。
便秘在人群中的患病率高達(dá)27%，由于便秘是一種較為普遍的癥狀，癥狀輕重不一，大部分人常常不去特殊理會，但是任其發(fā)展很有可能引發(fā)其他病變，也會影響情緒，導(dǎo)致失眠，千萬不要因?yàn)閱栴}小就忽視身體的警報(bào)。另外小編提示一下，如果長時(shí)間沒有緩解請及時(shí)就醫(yī)哦。
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