輪瑜伽是借助瑜伽輪為輔助工具的瑜伽，通過瑜伽輪，讓一些高難度的體式變得簡單一些，瑜伽輪圓形的設(shè)計，讓練瑜伽的人在使用時，脊柱可以完全貼合瑜伽輪的幅度，幫助雕塑體形，提升氣質(zhì)，按摩脊柱，緩解壓力。
 

　　輪瑜伽序列：穿針引線式-貓伸展式-駱駝式變體-跪姿輪式-魚戲-魚戲伸展式-背脊柱伸展式-輪式伸展式
 

　　借助瑜伽輪，借助它，你的瑜伽習(xí)練將更上一層樓，簡直就是你的瑜伽神器吶!它會助你在年會大放光彩!
 

　　一、穿針引線式-貓伸展式
 

　　穿針引線式和貓伸展式，體式腿部動作一樣，區(qū)別在于脊柱的扭轉(zhuǎn)和伸展。貓伸展式能夠延展脊柱，削除肩部厚厚的贅肉;穿針引線式可以幫助活躍僵硬的脊柱，扭轉(zhuǎn)腰部，纖細腰肢，讓腰身更加適合小禮服。
 

　　練習(xí)方式：
 

　　A.穿針引線式：兩腿分開與肩同寬跪姿開始，兩腳面貼地，準備瑜伽輪放在身前，挺直腰背，深呼吸;兩手扶住瑜伽輪，慢慢滾動瑜伽輪往前，同時啟動身體前屈，直到手臂伸直，手掌貼在輪上，背部下壓延展，左手穿過胸前，掌心朝上，手臂貼地，扭轉(zhuǎn)腰部、脊柱，頭部點地，維持體式。左右手換邊練習(xí)。
 

　　B.貓伸展式：在穿針引線式的基礎(chǔ)上，伸展背部，下壓脊柱，兩手伸直，維持體式即可。
 

　　二、駱駝式變體-跪姿輪式
 

　　鍛煉背部少不了駱駝式和輪式，但是初學(xué)學(xué)習(xí)這兩個體式有難度，借助瑜伽輪來練習(xí)這兩個體式的變式就簡單多了。
 

　　練習(xí)方式：
 

　　A.駱駝式變體：兩腿分開與肩同寬跪立，挺直腰背，將瑜伽輪放在兩腳掌中間，腳掌夾住瑜伽輪，啟動身體向后仰，脊柱正中間貼在瑜伽輪上，背部沿著輪的幅度貼合，兩手自然放在身側(cè)，維持體式，起身時兩手支撐身側(cè)起身。
 

　　B.跪姿輪式：在駱駝式變體的基礎(chǔ)上，兩手拉住瑜伽輪，身體脊柱沿著瑜伽輪延展，直到尾椎、脊柱均貼合瑜伽輪，后腦勺貼輪子。維持體式。
 

　　三、魚戲-魚戲伸展式
 

　　在練習(xí)駱駝式變式、全輪式之后，可以改用魚戲和魚戲伸展式鍛煉肩部，既然脊柱、腰部、背部鍛煉到了，肩部也不能少，厚肩克星輪瑜伽魚戲一定可以幫助削肩!
 

　　練習(xí)方式：
 

　　A.魚戲兩腿伸長坐直，屈膝，兩腳掌著地，臀部坐在墊上，將瑜伽輪放在后背，靠在肩部位置，練手反手拉住輪子，后腦勺靠在輪上，肩部打開，維持體式;
 

　　B.魚戲伸展式：在魚戲的基礎(chǔ)上，伸展兩手向后，五指張開，胸腔上提，維持體式即可。
 

　　四、背脊柱伸展式-輪式伸展式
 

　　最后采用背脊柱伸展式和輪式伸展式全面伸展腰背部，活躍腰背僵硬的肌肉和脊柱，讓背部更具線條美感。
 

　　練習(xí)方式：
 

　　A.背脊柱伸展式：將瑜伽輪靠在背部，背部脊柱沿著瑜伽輪幅度延展，腿部伸直并繃緊，腳面繃直，兩手掌心朝下，伸直手臂，腹部內(nèi)收，維持體式。
 

　　B.輪式伸展式：在背脊柱伸展式的基礎(chǔ)上，身體往前，推動瑜伽輪到尾椎部，肩部、頭部向下，兩手向后屈肘，手肘著地，手掌拉住瑜伽輪，維持體式即可。

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