門(mén)閂式
 

 

　　主要步驟：
 

　　一、跪立地面，大腿、上身直立;
 

　　二、向左伸直左腿與軀干呈一線(xiàn)，左膝向上，雙臂伸開(kāi)平衡于地面
 

　　三、呼氣，上身及左臂向左彎與左腿呈一線(xiàn)，左前臂置于左小腿上，左掌心向上;
 

　　四、右臂伸展繞過(guò)頭右側(cè)，右掌心向下與左掌相合;
 

　　五、上身保持與左腿呈一線(xiàn)(不要向前傾);
 

　　六、保持上述姿勢(shì)，正常呼吸;
 

　　七、重復(fù)上述動(dòng)作做另外一側(cè)
 

　　瑜伽功效：
 

　?、?gòu)?qiáng)健脊椎及脊椎旁側(cè)肌肉。②按摩腹部及盆腔器官。③強(qiáng)健各肌肉及手腳趾關(guān)節(jié)。④強(qiáng)健腎上腺、胰島及性腺。⑤舒展及擴(kuò)張胸、肺側(cè)部。⑥減少腰、腿脂肪。
 

　　瑜伽理療作用：
 

　　一、中、下部背痛。
 

　　二、消化系統(tǒng)(胃、肝、腰、腸部)疾病。
 

　　三、泌尿生殖系統(tǒng)(腎、膀胱、子宮、前列腺)失調(diào)。
 

　　四、關(guān)節(jié)炎。
 

　　五、糠尿病、哮喘及性功能失調(diào)。
 

　　六、腰、腿肥胖。
 

　　七、腿部無(wú)力。

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