生理痛：蝴蝶式
 

　　蝴蝶式動作能刺激和打開髖關節(jié)，從而消除生理周期腰腹疼痛，使卵巢功能正?；{(diào)整非規(guī)律性生理周期。堅持練1個月其效果可持續(xù)兩個月左右。
 

　　動作分解：坐姿，雙腿向前伸直，手臂垂放于體側，挺直腰背彎曲膝蓋，腳掌相對，雙手抓住雙腳腳踝，腳跟盡量靠近會陰，吸氣，雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，挺直背部呼氣，雙手慢慢向下壓動雙側膝蓋，直至接觸地面保持5次呼吸;吸氣，回正身體，呼氣，將雙側膝蓋內(nèi)收，雙手抱膝，放松;想提高效果，可像蝴蝶揮動翅膀似的上下?lián)u晃膝蓋，重復30次。
 

　　腰疼：戰(zhàn)士第一式
 

　　腹肌的力量不足，使腰部承受過重的力量，容易引發(fā)腰痛。這個姿勢可以強健腹部、背部肌肉，緩解背痛腰痛及坐骨神經(jīng)痛，每天堅持做6次。
 

　　動作分解：山式站立。兩腳分開約三肩寬，右腳尖指向右前方，左腳尖稍向右轉;雙手置于髖部;屈右膝，至有大腿與地面平行，小腿與地面垂直;上身轉向右方吸氣，雙手體側上舉，至頭頂合十，保持肘部伸直。呼氣，髖部下壓，左腿繃直，抬頭，眼望指尖，保持5次呼吸。吸氣，頭回正，呼氣，雙手回髖部兩側;再次吸氣，伸直右腿，呼氣，上身轉向正前方;注意如果腳掌沒有全部著地而是外傾的話，腳背容易疲勞。
 

　　疲倦：下犬式

　　如果人體缺乏日常生活所必需的能量時，就很容易感到疲勞。這個姿勢可以促進肩膀、腿部、脊椎的血液循環(huán)，舒緩僵持的肌肉，增強身體活力。每天堅持做2遍以上。
 

　　動作分解：俯臥，雙腳與髖同寬，雙手平行放在胸前兩側，指尖向前，大拇指指向胸部的位置;抬起腳跟，腳趾壓地，腳掌垂直地面，吸氣，膝蓋和大腿收緊離開地面;呼氣，骨盆和軀干抬起，成倒v字型;頭部放松下垂，可自然觸地;保持5次呼吸;盡量撐開五指，均勻地垂直向下用力，重量不應只壓在掌根上;每次呼氣慢慢下沉腳跟，努力伸直雙腿，使坐骨和尾骨盡量向上抬高。吸氣，雙膝跪地呼氣，嬰兒式放松
 

　　肩膀酸痛：牛面式

　　長時間在電腦前或者身體長時間是彎曲的姿勢容易使肩膀產(chǎn)生疲勞。這個姿勢可以緩解脊柱、手臂、肩膀、頸部等處的肌肉疼痛。每天堅持做2遍以上。
 

　　動作分解：坐姿，雙腿向前伸直，手臂垂放于體側，挺直腰背彎曲右膝，將左腳放右臀下，右腿放于左大腿上，兩膝蓋重疊吸氣，抬起左手臂，自上向下彎曲肘部。右手自下向上抬起，兩手緊扣。保持3次呼吸，注意保持頸部和頭部挺直，下頜微收，眼睛注視前方吸氣，松開雙手，至平舉，呼氣，雙手回體側，伸展雙腿，回復起始坐姿，放松換另一側重復動作彎曲左膝，將右腳放左臀下，左腿放右大腿上，膝蓋重疊吸氣，抬起右手臂，自上向下彎曲肘部。左手自下向上抬起，兩手緊扣。保持3次呼吸，注意保持頸部和頭部挺直，下頜微收，眼睛注視前方吸氣，松開雙手，至平舉，呼氣，雙手回體側，伸展雙腿，回復起始坐姿，放松
 

　　消化不良：眼鏡蛇式

　　飯前飯后扭動上身的運動可以增加胃的蠕動，緩解食物對內(nèi)臟器官的壓力，從而增進消化功能。習慣性消化不良每天重復做2-3遍。
 

　　動作分解：俯臥，下巴點地，雙手放胸前地面，手指向前。雙腿并攏。收縮臀部和大腿;吸氣，慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起，至舒適的高度，肘關節(jié)可稍彎。肚臍盡量接近地面。仰頭向上看保持5次呼吸呼氣時，依次緩緩放下腹、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地回到地面。兩臂回體側，俯臥放松。
 

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