開肩的瑜伽序列，不僅可以靈活肩關(guān)節(jié)，而且對于肩部僵硬，練習(xí)時不穩(wěn)定經(jīng)常出現(xiàn)肩部疼痛的瑜伽初學(xué)者特別有效。下面給大家分享兩套借助椅子的開肩瑜伽，這套序列對肩部的打開練習(xí)非常全面，大家可以利用碎片時間練練哦!
 

　　1. 椅子輔助的英雄坐前屈及變體
 

　　跪立在墊面上，身體前方放瑜伽椅

　　雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱

　　雙手向上舉過頭頂，呼氣向前向下

　　雙手放在椅背上，下巴放在椅子上，保持3-5個呼吸
 

　　雙手在身體后側(cè)交握，向后向上抬起，保持3-5個呼吸
 

　　還原到英雄坐，伸直手臂，呼氣向前向下

　　雙手臂放在椅子下方支撐處，保持3-5個呼吸

　　將右手移到椅子的最左側(cè)

　　身體向左打開，左手放在墊面的旁側(cè)

　　保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
 

　　2. 椅子輔助的跪立前屈和肩部后伸

 

　　跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬，腳背貼地

　　吸氣雙手向上舉過頭頂，呼氣向前向下

　　大臂放在椅子上，屈手肘

　　雙手掌心相對，保持5-8個呼吸

　　隨著練習(xí)的深入，可以在雙手夾磚

　　注意胸腔大打開，腹部內(nèi)收

　　跪立在墊面上，將瑜伽椅放在身體的后側(cè)

　　雙手向后伸展，雙手抓住椅背，保持5-8個呼吸

　　怎么樣,親愛的伽友們，你們學(xué)會了嗎?利用碎片時間動起來吧，要堅持哦!

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