為了預(yù)防和緩解肩頸疼痛，小一每天都會花10分鐘做以下的瑜伽練習(xí)，每次做完都會覺得肩頸沒有那么沉重了，很舒服，碼子時連眼睛也變得亮了起來，今天就把這套練習(xí)推薦給大家。

    1、嬰兒式+穿針引線


    跪立在墊面上，雙腳打開略大于髖部

    臀部坐在腳后跟上，呼氣身體向前向下

    雙手臂向前伸直，隨著再一次的呼吸

    將右手從身體下方穿過，向左側(cè)伸展，頭的側(cè)面貼地

    保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

    2、牛式


    跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

    雙手打開與髖同寬，身體向一個桌子一樣

    吸氣抬頭挺胸，注意從頭部開始

    脊柱一節(jié)一節(jié)的向前延展，保持5-8個呼吸

    3、貓式


    呼氣，含胸拱背，注意從尾骨的地方開始

    脊柱一節(jié)一節(jié)的向背部拱起，保持5-8個呼吸

    貓牛式重復(fù)練習(xí)3-5組

    4、簡易坐+拉伸頸部側(cè)面


    坐立在墊面上或者坐立在椅子上

    用右手從頭后側(cè)放在頭部的左側(cè)

    呼氣頭部和右手一起向右側(cè)拉伸

    保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

    5、簡易坐+拉伸頸部后側(cè)


    坐立在墊面上或者椅子上

    雙手抱住頭部的后側(cè)，呼氣頭部向前向下

    雙手輔助頭部，加深練習(xí)，保持5-8個呼吸

    6、簡易坐+拉伸頸部前側(cè)


    坐立在墊面上或者椅子上

    雙手握拳放在下巴的下方，呼氣頭部向后

    雙手輔助頭部向后，加深練習(xí)

    保持5-8個呼吸

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