瑜伽球制材柔軟，極具彈性，對身體接觸部位能進行輕撫摩擦，促進血液循環(huán)，可以幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效。但瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，那么到底該怎么配合瑜伽動作使用呢？小編今天給到大家介紹幾個有用且簡單的體式。
一、靜坐調(diào)整盆骨
長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。
STEP 1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立，兩腿分開。
STEP 2：然后兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒后還原，重復(fù)做5-7次。
二、瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳
抬腳踵的這個動作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴重時還會傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍。
STEP 1：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。
STEP 2：然后踮起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實后，再做下一個，這個動作重復(fù)15次左右。
三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條
大腿如果真的瘦的像小腿一樣細，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。
做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。
要點：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
四、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿
想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作，簡簡單單的就能將腰腹臀推一網(wǎng)打盡。
STEP 1：平躺后，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。
STEP 2：然后兩腳腳尖向上繃起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。
STEP 3：然后腳腕用力，膝蓋彎曲，將球“拉”到臀部出，此處保持3個勻速呼吸。
STEP 4：接著慢慢放松回到STEP 1。
五、模仿臺階運動塑造翹臀
經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。
STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。
STEP 2：然后臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前。
STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5次。
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