練習(xí)了這么久瑜伽，你了解自己一小時(shí)瑜伽消耗多少卡路里嗎？減肥效果怎么樣？
 

像其他健身運(yùn)動(dòng)一樣，瑜伽能達(dá)到令人滿意的消耗卡路里的效果，但消耗多少卡路里不能一概而論，這取決于很多因素。另一方面，市面上的卡路里計(jì)算器和圖表沒有針對(duì)瑜伽課程的。因?yàn)殍べふn程種類多，在強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間上也不盡相同，不好歸納其規(guī)律。但也不是無規(guī)律可循，今天亞老師的這篇文章就是要給大家分享一張瑜伽卡路里消耗圖表。這張圖表來自哈佛醫(yī)學(xué)院的一篇文章，我們可以根據(jù)自己的體重與練習(xí)時(shí)間，了解到自己所消耗的卡路里數(shù)量。

以后想知道自己練瑜伽，消耗了多少卡路里就可以參考下表啦，長(zhǎng)按保存圖片哦！

所對(duì)應(yīng)的食物熱量表

110斤的伽友一小時(shí)瑜伽練習(xí)，相當(dāng)于消耗了1碗米飯+1份雞肉+1份鴨肉+1份芹菜的熱量

再看圖表，我們不難發(fā)現(xiàn)：體重基數(shù)越重的人在相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，能消耗更多的卡路里。另外，細(xì)心的伽友可能也發(fā)現(xiàn)了，竟然沒有體重＜110斤的選項(xiàng)？！這是為什么呢？因?yàn)?10斤以下的伽友，瑜伽消耗多少卡路里也都無所謂呀，已經(jīng)很瘦了！

除此之外，我們還需知道——這張瑜伽卡路里圖表的準(zhǔn)確性，會(huì)被以下幾個(gè)因素所影響：

你在瑜伽課上所消耗的卡路里數(shù)量取決于瑜伽體式。當(dāng)你做需要多個(gè)肌肉群配合的類似俯臥撐、深蹲等動(dòng)作時(shí)，會(huì)消耗更多的卡路里。

如果在需要堅(jiān)持的瑜伽體式中，你中途放棄、松懈了，那你所消耗的卡路里數(shù)量會(huì)比堅(jiān)持下來的同學(xué)們少；如果你已經(jīng)能很好地完成這個(gè)體式，那么你可以選擇下次做這個(gè)體式的變體加強(qiáng)版，這樣會(huì)比堅(jiān)持原有體式消耗更多卡路里。

隨著人們年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝能力會(huì)隨之下降，單位時(shí)間內(nèi)所消耗的卡路里的速度會(huì)慢些。