下面的瘦腿瑜伽動作能最大限度地活動雙腿，促進腿部肌肉的活動和脂肪的燃燒。想瘦腿，練習這一套瘦腿瑜伽動作超級有效，但是要記得堅持這套瘦腿瑜伽哦。



　　步驟1

　　俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，雙臂順勢置于肩膀前方，頭部微微抬起。

　　步驟2

　　抬起左腳離地，腳跟靠近臀部，左手握住左腳踝處，右臂收回置于身體旁邊，手掌著地。

　　步驟3

　　慢慢繃直左臂，并抬起左大腿遠離地板，左膝蓋盡量保持彎曲90度，右腿著地，腳面繃直著地。

　　步驟4

　　左手松開置于身體旁邊，手掌著地，左腿抬離地板并保持伸直，下巴置于地板上。

　　步驟5

　　放低左腿著地，雙腳分開一段距離，雙腳慢慢抬離地板，并盡量向上抬，使大腿也能離地。

　　步驟6

　　雙腿朝后方彎曲，腳跟置于臀部上方，雙手握住腳踝住，繃直雙臂，肩膀不需抬起，并保持著地。

　　步驟7

　　放低雙腿著地，并保持伸直，雙腳并攏，腳面繃直，雙臂撐在肩膀下方，雙手稍微向前，肩膀向后打開，頭部向后仰起。

　　步驟8

　　盡量叉開雙腳，腳的內側緊貼地板，肩膀繼續(xù)挺起，雙臂保持伸直，雙腿盡量下壓緊貼地板。

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