小腹肥肉多可能是女人最痛恨的對(duì)象之一，因?yàn)樗麌?yán)重影響了女人的美麗，打擊到了女人愛美的天性。腰部除了要細(xì)之外，更要有結(jié)實(shí)的肌肉，線條才會(huì)優(yōu)美。不如試試這幾個(gè)瘦腰瘦肚子瑜伽動(dòng)作來鍛煉，快速擺平你的小腹，讓小腹贅肉自動(dòng)消失。


    半艦式

    坐姿:仰臥;兩腿伸直，兩手放在體側(cè)，呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力圖與頭等高，用腹肌的力量控制身體，兩臂向前伸直，正常呼吸，盡量長久的保持這個(gè)姿勢。

    作用:瘦腿，強(qiáng)壯腹部、背部，也強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)、脾臟、肝臟和膽囊。


    搖動(dòng)式

    動(dòng)作:仰臥;十指交叉放在頭下，兩手肘打開貼著地面，吸氣，屈雙腿靠近胸部，呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側(cè)，吸氣，兩腿回到正中，呼氣慢慢搖擺到右側(cè)，反復(fù)重復(fù)20次。


    作用:按摩背部和肩頸，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)大腿和腹內(nèi)臟，收緊腹部纖細(xì)腰部。


    蹬自行車式

    動(dòng)作:仰臥;兩腿太高做蹬自行車的動(dòng)作。

    1、前蹬十二次;2、后蹬十二次;3、兩腿并攏前蹬十二次‘4、兩腿并攏后蹬十二次。


    作用:加強(qiáng)大腿和兩膝，促進(jìn)血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟，強(qiáng)壯腹肌。

    這三種基本的瑜伽動(dòng)作雖然說可以做到美腹效果，如果能配合食療，將會(huì)事半功倍。

    芹菜

    芹菜是減肥佳品，芹菜中含有大量的纖維素，吃完后可以使人產(chǎn)生飽腹感，從而降低食欲達(dá)到減肥的效果，而且這種吃法特別健康又不用節(jié)食。綠豆芽的減肥效果也非常不錯(cuò)，經(jīng)常吃綠豆芽可以有效的消除脂肪，幫助腸胃消化，達(dá)到減肥消脂的效果。

    黃瓜

    黃瓜中含有大量的果膠，可以美白肌膚，同時(shí)還有減肥的功效。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，科學(xué)研究指出這類食物中就含糖量來說壁普通食物高出近幾倍，多吃高纖維食物，如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

    另外，減腹期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。在蘋果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。

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