其實(shí)除了肩膀這個(gè)大關(guān)節(jié)，身體容易緊張的關(guān)節(jié)還有髖部。今天我們介紹的這幾個(gè)瑜伽體式，可以強(qiáng)烈拉伸腹股溝、大腿外側(cè)、臀部外側(cè)肌肉，達(dá)到開(kāi)髖的效果;此外，可以拉伸背部肌肉，延伸脊柱?？靵?lái)學(xué)習(xí)吧～
一、全蓮花。開(kāi)髖有前后左右內(nèi)外之分，主要通過(guò)拉伸髖部周圍的肌肉群。全蓮花可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞和緊張感。
步驟：以半蓮花為起始動(dòng)作，挺直腰背。將右腿繞過(guò)左小腿外側(cè)，搭放在大腿根部。
二、束角式。束角式對(duì)女性來(lái)說(shuō)，有許多有益之處，是非常適合女性練習(xí)的瑜伽體式。束角式對(duì)女性非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常，還可以很好的鍛煉髖部、去除髖部的贅肉。
步驟：坐立，雙腳并攏靠近腹股溝，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下。
三、新月式及變體。新月式，拉伸腿部肌肉，加強(qiáng)腿部力量，打開(kāi)髖部前側(cè)、大腿前側(cè)，同時(shí)打開(kāi)胸腔和肩膀。
步驟：左膝蓋著地，右腳踩地，髖部下沉，右膝蓋不要超過(guò)右腳踝，胸腔上提，肩膀外旋，看前上方，指尖朝后，胸腔打開(kāi)，頭向后延展。
四、展臂式。展臂式是拜日式式的第二式，是個(gè)后屈體式。展臂式舒展全身筋骨，運(yùn)動(dòng)到了肩部、背部、腰部、腹部等部位，有全身減肥功效!
步驟：山式站姿。吸氣，手臂向上，伸展脊椎向上，呼氣，以手臂帶動(dòng)軀干向后上方伸展。
五、狂野式。狂野式可以延展和增強(qiáng)脊柱柔韌性，改善身體僵硬，預(yù)防脊柱病變。
步驟：仰臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬;屈手肘，把雙手手掌放在雙耳的兩側(cè)，雙手朝向腳尖的方向，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直;抬起髖部向上，順勢(shì)抬起后背胸腔向上。
六、頭肘倒立。倒立對(duì)于補(bǔ)充頭部血液、提神醒腦、滋養(yǎng)面部都有極大的好處，是瑜伽體式中的帝王之式。此外，為了保持平衡，背部、臀部、大腿都會(huì)用力，從而有效地增強(qiáng)控制身體的力量。
步驟：雙手合十，前臂放于地面上，雙手分開(kāi)與肩同寬，頭頂著地，腳趾著地，腹部收緊，慢慢將雙腿抬離地面，背部伸展。
長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽，能夠消除對(duì)人體有危害作用的自由基，延緩衰老進(jìn)程，讓我們通過(guò)本節(jié)課的練習(xí)，開(kāi)肩開(kāi)髖，刺激血液流通。讓我們的身材體型、儀表姿態(tài)、體能水平、精神氣質(zhì)等明顯優(yōu)于同齡人。
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