在瑜伽練習(xí)中，經(jīng)常聽到瑜伽老師、新老同學(xué)在任何體式中，都要求腹部收緊的口令。
 

　　其實，腹部收緊在一定程度上不夠準(zhǔn)確，嚴(yán)格來說，在某些體式上是錯的。
 

　　一、重新了解下腹部
 

　　腹部的內(nèi)部是腹腔，它是一個可以自由凸起(肚子鼓起來)或凹進(jìn)(吸肚子)的部位。
 

　　腹部肌肉群是在腹腔的最外側(cè)，其作用之一是保護(hù)腹腔，所以，腹部肌肉群也會：
 

　　隨著腹腔的鼓起而鼓起;
 

　　隨著腹腔的內(nèi)收而內(nèi)收;
 

　　隨著腹腔保持中立位而繃緊。
 

　　所以，根據(jù)其生理功能，它有三種狀態(tài)：凸起、凹進(jìn)和保持中立。
 

　　當(dāng)腹腔撐起腹部肌肉群，使肚子鼓起時：
 

　　可以明顯感受到腹部肌肉群拉伸的感覺，體脂較低的同學(xué)，可以碰摸到硬硬的塊狀腹肌。
 

　　此時的腹肌是向外凸起的弧線，這個狀態(tài)下的腹部肌肉力量最大。
 

　　當(dāng)腹腔內(nèi)收，吸肚子時：
 

　　也可以感受到腹肌拉伸的感覺，相對于肚子鼓起時的反向拉伸，這個時候的腹肌形態(tài)是一條內(nèi)凹的弧線，此時的腹肌力量最弱。
 

　　當(dāng)腹腔保持中立時：
 

　　腹肌為了保持中立會處于繃緊的狀態(tài)，需要注意的是，此時的腹肌是處于中立狀態(tài)，即繃緊狀態(tài)。
 

　　這一狀態(tài)不是內(nèi)收也不是鼓起，而是繃緊，像一根繃緊的橡皮筋一樣，此時的腹肌是一條直線。
 

　　腹部肌肉群有這3種狀態(tài)，而在瑜伽體式中，并非所有體式的腹部都是處于內(nèi)收狀態(tài)(吸肚子)，還有凸起和繃緊狀態(tài)。

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