要知道，低頭的角度一大，脖子上重量就會增加。如果按照頭部五公斤來算，有的人一玩手機就相當于脖子上掛了一袋 50 斤大米。
 

　　今天給大家分享幾個簡單的瑜伽體式，幫你保持頸部健康
 

　　動作1
 

 

　　簡易坐在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)

　　將左手放在右側(cè)頭部的上方

　　將頭部靠近左肩，延展頸部右側(cè)

　　保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
 

　　動作2
 

 

　　跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟

　　雙手十指交握，放在下巴的下方

　　吸氣抬頭向上，雙手合攏

　　保持5-8個呼吸，重復練習5-10次
 

　　動作3
 

 

　　跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟

　　右手臂在上，雙手臂相互纏繞

　　大臂與地面平行，雙手合十

　　保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
 

　　動作4
 

 

　　山式站立，雙腳打開與髖同寬

　　吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

　　呼氣前屈向下，雙手臂放在椅背上

　　曲手肘，雙手合十靠近背部

　　保持5-8個呼吸
 

　　動作5
 

 

　　仰臥在墊面上，將瑜伽磚

　　放在胸椎的后側(cè)，頭部下方墊瑜伽磚

　　放在身體的兩側(cè)，大臂外旋

　　曲手肘向上，保持5-8個呼吸
 

　　動作6
 

 

　　跪立在墊面上，雙膝雙手打開與髖同寬

　　雙手臂大腿與地面垂直

　　吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

　　注意脊柱一節(jié)一節(jié)的延展

　　重復練習10-20組

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