生活中，如果你不喜歡低胸裝、露臍裝這種太出位的感覺，但又想要自己的造型有所突破，那不妨嘗試一下露背裝。
 

　　在運動風(fēng)、設(shè)計感、復(fù)古風(fēng)的服裝中，都能找到很多露背的設(shè)計。
 

　　當(dāng)然，露背裝只是襯托，你的美背才是主角。優(yōu)美的背部線條，不但能讓你的整個身體曲線看上去更明顯，還能提升女人味，讓你看上去更加性感。
 

　　想要擁有緊致、有線條感的美背，瑜伽可以幫你做到。
 

　　第一階段：
 

　　此階段的瑜伽體式相對比較簡單。如果你是剛剛接觸瑜伽，可以從這兩個體式開始練習(xí)。它們將有助于拉伸你的背部肌肉，促進(jìn)背部血液循環(huán)。
 

 

　　1.以樹式站姿開始，雙腳并齊，雙臂自然下垂。

　　2.肩部放松，挺胸，收緊腹部、臀部、大腿。把重心均勻的放在兩腿之間。

　　3.雙手在胸前合十，慢慢舉過頭頂。

　　4.吸氣，身體后彎腰部和背部用力，不要憋氣，均勻的呼吸。
 

 

　　1.跪在瑜伽墊上，雙手撐地作為輔助，右腿最大程度的向前打開，右腳撐地。

　　2.左小腿向上抬起，腳背繃直。

　　3.抬頭，身體后仰，讓肩部、胸部完全打開。

　　4.同時雙手向后作為支撐。
 

　　第二階段：
 

　　在掌握了第一階段的體式后，你就可以開始進(jìn)入第二階段的練習(xí)了。這一階段共有三個體式。雖然它們有些相似，但難度是逐漸增加的。所以，在練習(xí)時一定要循序漸進(jìn)，量力而行。
 

 

　　1.跪坐在瑜伽墊上，身體下壓，用雙手、小臂和肘關(guān)節(jié)支撐地面。兩肘間的距離與肩同寬。

　　2.重心前移，利用腰背部的力量，讓雙腿慢慢離開地面。

　　3.抬頭，目視前方，注意不要聳肩。

　　4.盡最大的力量慢慢伸直雙腿并向上抬起，兩腿并齊，腳背繃直。
 

 

　　1.這個體式在前幾步與上一個體式相同，但需要進(jìn)一步向后擠壓脊椎，讓雙腿幾乎與地面平行。

　　2.然后打開并彎曲右腿，讓右腳落在左膝上的位置。
 

 

　　1.同樣是依靠兩個小臂和肘關(guān)節(jié)支撐起身體，注意不要聳肩，以免對肩關(guān)節(jié)造成傷害。

　　2.身體盡量向上抬起，腰部和背部用力，不要左右偏移。

　　3.雙腿在頭部上方彎曲，腳背繃直，腳尖抵在頭頂上。

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