你度過了漫長(zhǎng)的一天你已經(jīng)精疲力竭了。你爬上床，準(zhǔn)備休息，但卻發(fā)現(xiàn)自己輾轉(zhuǎn)反側(cè)。失眠使許多成年人在夜間無(wú)法入睡。失眠有很多原因，包括時(shí)間表的改變，不健康的習(xí)慣，藥物和疾病。
 

　　好消息是，你的練習(xí)的瑜伽體式可以促進(jìn)安靜的心靈和放松的身體。
 

　　一、傾斜體式
 

　　這種恢復(fù)性姿勢(shì)輕輕伸展你的臀部和脊柱，幫助緩解骨盆的緊張。把一只手放在你的心臟上，一只手放在你的腹部，感覺到你的呼吸在你的身體中移動(dòng)，以獲得額外的放松
 

 

　　如何練習(xí)：
 

　　躺在你的背上

　　把你的腳底放在一起，讓你的膝蓋張開，就像蝴蝶的姿勢(shì)一樣。

　　如果你的臀部緊繃，放置一個(gè)瑜伽塊膝下

　　為了更有活力的姿勢(shì)，躺在床上搖枕

　　屏住呼吸3-5分鐘。
 

　　二、前坐褶皺式
 

　　這個(gè)姿勢(shì)象征著放手，是睡前的一種奇妙的恢復(fù)性姿勢(shì)。當(dāng)你以這種姿勢(shì)呼吸時(shí)，要專注于放下緊張的情緒和一天中的任何憂慮。
 

 

　　如何練習(xí)：
 

　　找一個(gè)舒舒服服的座位，雙腿伸長(zhǎng)，肩膀搭在臀部上。

　　放置瑜伽磚在你的膝蓋下面，然后向前折疊，讓你的軀干在你的大腿上休息。

　　讓你的手臂輕柔地靠在你的身邊。

　　屏住呼吸3-5分鐘。
 

　　三、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
 

　　扭轉(zhuǎn)是一種神奇的方法，可以排毒你的器官，釋放出消極的能量。在睡覺前練習(xí)，這種瑜伽姿勢(shì)可以幫助你的脊椎釋放緊張和放松，以幫助緩解你的失眠。
 

 

　　如何練習(xí)：
 

　　仰臥，把膝蓋抱在胸前。

　　向右雙膝下垂，并選擇將瑜伽塊在你的膝蓋下尋求更多的安慰

　　伸出你的手臂，就像一個(gè)大寫字母“T”，與你的肩膀成直線。

　　凝視與你的膝蓋相同的方向，或者更強(qiáng)烈地注視相反的方向。

　　在兩邊各停留約1分鐘

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