不少研究表明在他們工作時(shí)間的大部分時(shí)間里坐著或久坐著的人會(huì)增加患心臟病、癌癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
 

　　任何一個(gè)每天坐超過8個(gè)小時(shí)的人，或者久坐不動(dòng)的人，即使他們經(jīng)常鍛煉，也有可能受到這些負(fù)面的健康影響。但我們中的大多數(shù)人不能就這樣離開我們的辦公桌工作去尋找一個(gè)更有利于健康的選擇。
 

　　那我們能做些什么呢?對的!我們可以在辦公室里練習(xí)瑜伽!
 

　　一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是50和10。每坐50分鐘，花10分鐘動(dòng)一下。打破那些只需幾分鐘運(yùn)動(dòng)就能減少所有這些危險(xiǎn)因素的狀態(tài)，讓你感覺集中精力，精神飽滿，身體健康!
 

　　你不必?fù)Q你的衣服，也不用拿出一張墊子，只需要有一張桌子就可以練習(xí)。利用桌子練習(xí)瑜伽可以讓你的身體活動(dòng)和伸展，而不必分散你同事的注意力，也不需要離開辦公室。桌上瑜伽最棒的地方是它不需要花很多時(shí)間。
 

　　一、扭轉(zhuǎn)式
 

　　這個(gè)姿勢是一個(gè)非常好的辦公室瑜伽。把你的腳牢牢地踩在地板上。把你的右手放在椅子的左邊扶手(或座位)上，筆直地坐起來，從左肩看。
 

　　每吸氣一次，坐起來就高一點(diǎn)。每呼氣一次，如果感覺安全，就深入到更深的地方(但不需要強(qiáng)迫自己超出極限)。保持這個(gè)位置幾次呼吸，然后在另一邊重復(fù)。
 

　　二、山式
 

　　無論你是站在你的辦公桌前，在你的小隔間里，甚至在休息室里，沒有人會(huì)注意到你實(shí)際上在做瑜伽!當(dāng)你站得高高的時(shí)候，把你腳的四個(gè)角落都放在地板上，兩手放在兩邊。
 

　　如果你覺得舒服，閉上眼睛，集中精力呼吸。讓你自己意識到你自己的身體和呼吸。保持這個(gè)位置盡可能少或多呼吸(或有時(shí)間)。
 

　　三、折疊式
 

　　折疊式是一個(gè)簡單，但令人驚訝的有效的姿態(tài)，以抵消所有的負(fù)面影響，坐姿長期。如果可以的話，站在你的辦公桌前，兩只手肩部相距，抓住邊緣。輕輕地讓你的胸部平行地垂在地板上，享受伸展到你的手臂、肩膀和胸部的感覺。當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，松開雙手，向前折疊。
 

　　不想從椅子上站起來?坐著，把你的膝蓋伸得比臀部的距離還要寬一點(diǎn)。
 

　　無論你選擇哪種瑜伽體式變體，讓你的頭垂下釋放頭部和頸部的張力，享受新鮮的血液流向大腦，你會(huì)感到精力充沛和精神煥發(fā)。

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