如果你已經(jīng)買(mǎi)了瑜伽輪，不知道如何使用，那么今天教你瑜伽輪的8個(gè)使用方式。
 

　　一、打開(kāi)肩膀
 

 

　　瑜伽輪可以打開(kāi)肩膀，讓你體驗(yàn)從未有過(guò)的爽。在瑜珈輪上前后滾動(dòng)、呼吸、放松，感受壓力從肩膀上融化
 

　　開(kāi)來(lái)。呼氣時(shí)，練習(xí)釋放，釋放壓力。
 

　　二、拉伸側(cè)面
 

 

　　打開(kāi)身體側(cè)面其實(shí)不簡(jiǎn)單。很難在正位的前提下去拉伸側(cè)面。
 

　　瑜珈輪可以很好地打開(kāi)身體側(cè)面，給側(cè)面帶來(lái)更多的空間，特別是肋間肌的位置。
 

　　側(cè)面跪在瑜珈輪旁邊，身體放到瑜珈輪上，感受延展。
 

　　三、打開(kāi)背部
 

 

　　躺下瑜珈輪上，可以給背部很多的支撐，讓你完全地放松背部的壓力。
 

　　躺在瑜珈輪上，你可以保持多幾次呼吸，讓自己覺(jué)得舒服就好?？梢栽囋囀种溉プサ侥_趾。
 

　　四、提升你的后彎
 

 

　　瑜珈輪不僅僅可以打開(kāi)背部，同時(shí)提升背部柔韌性。這個(gè)高級(jí)的輪式變體，讓你加強(qiáng)后彎。
 

　　要小心、帶著覺(jué)知和深呼吸。只有你知道、了解、感受自己的身體，所有保持讓自己舒服的呼吸次數(shù)。
 

　　五、提神平衡
 

 

　　如果你可以在瑜珈輪上平衡，那你的平衡又上升了一個(gè)高度。
 

　　首先雙手撐地，當(dāng)你覺(jué)得穩(wěn)定了，試試在瑜珈輪上做站立體式，這是很需要核心力量的。
 

　　可以選擇在墻邊做。
 

　　六、提升倒立體式
 

 

　　如果你在嘗試做手倒立，但是還做不到，瑜珈輪可以幫助你。
 

　　雙手壓實(shí)地面，腳在瑜珈輪上，滾動(dòng)瑜珈輪靠近身體，讓臀部、肩膀、手腕一條直線(xiàn)。在這里平衡，建立核心和手臂力量。
 

　　七、改善柔韌性
 

 

　　瑜珈輪還可以拉伸打腿后側(cè)、髖部，有很多體式選擇可以拉伸下方軀干。
 

　　圖中雙腳在瑜珈輪上，往前往下折疊，可以很好地拉伸大腿后側(cè)和下背部。
 

　　八、簡(jiǎn)化高級(jí)體式

 

　　這是瑜珈輪最經(jīng)典的最流行的拍照體式，這個(gè)動(dòng)作通過(guò)瑜珈輪來(lái)做更加簡(jiǎn)單。
 

　　如果你已經(jīng)可以做到肘倒立，雙手抓住瑜珈輪，然后胸腔壓向手臂，腳趾向后來(lái)到瑜珈輪(慢慢地、有控制地)，打開(kāi)胸腔。

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