伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟后背，今天推薦9個(gè)瑜伽輪體式，柔軟脊柱、提升平衡和強(qiáng)壯核心。
 

　　1、滾背
 

　　?躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面
 

　　?然后緩慢滾動(dòng)向后，再滾動(dòng)向前
 

　　?重復(fù)10次
 

　　2、打開胸腔

　　?雙手向上延展，然后抓住瑜伽輪兩側(cè)
 

　　?保持10次呼吸
 

　　3、高位弓步
 

　　?很多人做高位弓步后面的腿會(huì)彎曲，用瑜伽輪支撐大腿前側(cè)
 

　　4、瑜伽蹲
 

　　?雙腳踩在瑜伽輪上，膝蓋往兩側(cè)打開
 

　　?雙手合十胸前，保持10次呼吸
 

　　5、單腿下蹲
 

　　?右腳踩在瑜伽輪上，左腿伸直回勾，雙手合十胸腔
 

　　?保持10次呼吸，換邊重復(fù)
 

　　瑜伽輪使用小貼士：
 

　　練習(xí)后彎體式中瑜伽輪的輔助作用，練習(xí)之前需要注意的是：經(jīng)期的時(shí)候要慎重的練習(xí)后彎動(dòng)作，腰椎和頸椎有潛在隱患的，在練習(xí)中更要細(xì)心觀察，一旦有不適就要停止練習(xí)～

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