輪瑜伽的好處在哪里?
 

　　一、給你的脊柱多加一份愛
 

　　瑜伽輪可以根據(jù)你的脊柱輪廓做更好的調(diào)整，可以通過上下挪動(dòng)瑜伽輪來舒展和延長(zhǎng)脊柱，在你做后彎時(shí)，在瑜伽輪上找到一個(gè)靜態(tài)中心點(diǎn)，支撐上半身。更適合長(zhǎng)時(shí)間久坐的白領(lǐng)麗人。
 

　　從一個(gè)坐立的位置開始，把瑜伽輪放置脊柱下方，保持雙腳稍微分離，開始輕輕向上移動(dòng)脊柱到瑜伽輪。在這里，你可以慢慢嘗試前后移動(dòng)的，感受脊柱的全面按摩。
 

　　二、伸展和延長(zhǎng)
 

　　從一個(gè)坐立的位置開始，把瑜伽輪放置脊柱下方，保持雙腳稍微分離，挪動(dòng)瑜伽輪到脊柱上部，向前伸展雙手，回抓在頭部背后的瑜伽輪。這是伸展和打開肩膀，以及釋放緊繃的頭部、頸部和脊柱上部的一個(gè)很好的方式。
 

　　你可以嘗試各種不同的瑜伽對(duì)身體的特定目標(biāo)區(qū)域的體式
 

　　用瑜伽輪做低沖刺，瑜伽輪放在大腿內(nèi)側(cè)做支撐，或支撐股四頭肌的伸展。
 

　　后仰的蝴蝶式是溫和打開髖部的方式，而且使用瑜伽輪做后彎打開胸腔效果更好，坐在墊子上，把腳底互相接觸。瑜伽輪放在腰,部，輕輕躺到瑜伽輪上。手臂在身側(cè)放松，掌心向上。
 

　　后仰的英雄式是一個(gè)更深層次打開上半身的方式，做后彎，并延伸至股四頭肌，膝蓋和腳踝。髖部與膝蓋分離與髖同寬，(相互靠攏可以深化體式)。降低軀干，脊柱完全接觸瑜伽輪，伸展手臂超過頭部。
 

　　三、加強(qiáng)和收緊
 

　　把小腿放在瑜伽輪上練習(xí)平板式可以同時(shí)鍛煉核心和上半身。做平板式，彎曲雙腿，小腿在瑜伽輪上，慢慢向前挪動(dòng)瑜伽輪，然后向后挪動(dòng)瑜伽輪來到一個(gè)完整的平板式。重復(fù)動(dòng)作，加強(qiáng)和收緊腹部、手臂和胸腔。
 

　　臀大肌和下半身也可以有針對(duì)性的瑜伽輪練習(xí)。從站立開始，把瑜伽輪面對(duì)右腳腳踝內(nèi)側(cè)，,左腳在瑜伽輪上伸展并延長(zhǎng)。當(dāng)瑜伽輪遠(yuǎn)離腳踝，彎曲膝蓋，啟動(dòng)臀部。這將加強(qiáng)臀大肌、股四頭肌、小腿和腳踝的肌肉。

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