晚上瑜伽排毒五個動作：
1、晚上瑜伽排毒五個動作:搖擺式。
鍛煉功效:搖擺式能按摩和強壯髖部,臀部和背部,活化,放松僵硬強直的背部,促進全身的血液循環(huán),提高機體新陳代謝,加速毒素排出體外。練習方式:練習者仰臥于瑜伽墊上,雙腿并攏伸直,彎曲雙膝,雙臂抱著大腿,十指在大腿后側(cè)的膝關(guān)節(jié)處相交,使大腿緊貼胸部,將頭部抬離地面,以臀部為中性,腰腹用力,讓身體前后搖擺,注意不要用力過猛,前后搖擺五次,到第五次結(jié)束時,停止在坐位,保持頸,背部挺直,放松體位,以蓮花坐做好,吸氣,雙臂向后舒展,將胸部完全打開,放松肩部和背部,抬起下顎。 2、晚上瑜伽排毒五個動作:三角式。
鍛煉功效:三角式能通過拉伸側(cè)腰部來幫助消除腰圍區(qū)域的贅肉,幫助排出身體毒素,改善因毒素堆積造成的痤瘡,青春痘等多種肌膚問題,使肌膚變得清新亮麗。練習方式:練習者雙腿并攏站立,膝部繃直,雙臂在體側(cè)自然下垂;兩腳寬闊分開,右腳尖朝向外側(cè),將左側(cè)髖關(guān)節(jié)向體側(cè)推出,雙臂向身體兩側(cè)平舉,與地面平行,眼睛看向左手方向,保持平穩(wěn)呼吸,呼氣,慢慢向右側(cè)彎腰,在彎腰過程中保持雙臂在一條直線上,并使雙臂與軀干垂直,眼睛始終看著上舉的左手,當向側(cè)邊彎腰時,要避免腰部以上軀干向前彎曲,慢慢讓左手靠近頭部左側(cè),身體進一步向右伸展,直到左臂與地面平行,眼睛向上看,保持這個姿勢1分鐘左右后換另一側(cè)做同樣的練習。 3、晚上瑜伽排毒五個動作:肩倒立。
姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復健康膚色。 4、晚上瑜伽排毒五個動作:犁式。
姿勢要點:仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效:血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。 5、晚上瑜伽排毒五個動作:脊柱扭轉(zhuǎn)式。
姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),雙手在體后撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復。
功效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

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