駱駝式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。
 

　　初學(xué)者做駱駝式會覺得腰椎擠壓，所以，可以嘗試用各種輔具幫忙，找到心輪打開的感覺。
 

　　一、標(biāo)準(zhǔn)駱駝式
 

 

　　標(biāo)準(zhǔn)駱駝式，大腿垂直地面，髖部向前推
 

　　腰椎延展，腳背貼地，雙手抓腳跟
 

　　二、抱枕輔助
 

 

　　雙腳踩在抱枕上，其他保持不變
 

　　三、瑜伽椅輔助
 

 

　　如圖，椅子展開，雙腳踩在椅子坐背面
 

　　雙手抓住椅子腿
 

　　四、瑜伽磚輔助
 

 

　　瑜伽磚放在雙腳之間，腳趾踩地，雙手扶住腳跟
 

　　五、瑜伽帶+抱枕輔助
 

 

　　用瑜伽帶，幫助胸腔打開
 

　　抱枕在腳跟和臀部之間
 

 

　　雙手拉住瑜伽帶兩端，靠近抱枕
 

　　臀部抬高，髖部向前推
 

　　六、瑜伽椅打開+墻輔助
 

 

　　面對墻，膝蓋大腿貼墻
 

　　雙手抓椅子腿，讓椅子背推胸腔向上
 

　　七、瑜伽椅折疊+墻輔助
 

 

　　背對墻，椅子折疊，椅子腳抵住墻根，椅子背推胸腔
 

 

　　和上面一樣，但是椅子背推腰椎
 

 

　　和上面一樣，但是椅子背推臀部向前
 

 

　　和上面一樣，但是椅子完全放下來，手撐住椅子座背面
 

 

　　和上面一樣，但是椅子背推大腿向前
 

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