一、收腹從下腹部開始，從會(huì)陰開始
 

　　“收腹”不是說直接把肚臍收向后背「如果這樣做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)好像很難收緊」，而應(yīng)該是有意識(shí)地上提會(huì)陰，收下腹部的三角區(qū)域。
 

　　真正的激活啟動(dòng)盆底肌，肚臍自然就內(nèi)收了，而這樣的收腹會(huì)更加穩(wěn)定。
 

　　二、收腹不是憋氣，而是用胸腔呼吸，啟動(dòng)膈肌
 

　　瑜伽練習(xí)中，有些同學(xué)說收腹了就不會(huì)呼吸了，很容易憋氣。那是因?yàn)槠綍r(shí)習(xí)慣性的用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的緊張僵硬，所以一收腹就不知道怎么呼吸了。
 

　　這個(gè)時(shí)候，就需要多練習(xí)胸式呼吸，把氣息帶到肋骨、后背，啟動(dòng)膈肌，充分用胸腔呼吸，真正的激活核心。
 

　　三、正確的收腹，是把褲子拉鏈拉上去的感覺
 

　　呼氣時(shí)，使勁拉上拉鏈「從恥骨向內(nèi)并向上收進(jìn)腹部直到肚臍」，吸氣的時(shí)候保持半收緊狀態(tài);下一個(gè)呼氣的時(shí)候重新收緊;下一個(gè)吸氣的時(shí)候，保持半收緊。
 

　　吸氣的時(shí)候稍微放松一點(diǎn)，保持半收緊可以讓吸氣更加充分，但是不要完全松掉，這樣腰部能夠始終得到有效地支持，更好的收緊腹部，激活核心。
 

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