一、如何做一個正確的四柱式
 

　　1、從斜板式開始，肩膀在手腕正上方，雙腿伸直有力;
 

　　2、將身體重心向前推，提起胸口，保持手肘夾向身體，腳趾點地往前推送，保持肩膀超過手腕;
 

　　3、保持板式的穩(wěn)定，屈手肘整體下落，手掌與小臂和大臂形成一個方框，啟動核心，建立力量和耐力;
 

　　4、對于初學(xué)者來說，做一個標(biāo)準(zhǔn)的四柱式不容易，所以還有輔助做法——利用瑜伽磚。
 

　　二、四柱式正誤對比圖
 

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