一、三角伸展式

　　要點：

　　你的斜方肌必須下沉。這會增加你的耐力并讓你保持手臂向上時間長。讓你的軀干直和平坦的一個幫助方法是， 讓你的上肋骨區(qū)域靠近腋窩(腋下)，向你的前腳的方向對角向下。軀干上部的側翼肌肉收縮將幫助你保持平坦。要有擴展你的骨盆前面的感覺。在三角式中這是一個重要動作。

　　功效：

　　這個體式通過脊椎的扭轉，按摩腹腔內的器官，促進腸胃的蠕動，頂防便秘。避免消化不良，預防便秘。它還能增強腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。
 

　　二、雙角式

　　要點：

　　要保證臀部，雙腿后側以及腳跟需要保持在一個平面內，這就需要身體的穩(wěn)定性，不要將重心全都落在腳跟上，這樣會導致膝蓋承擔不必要的壓力。膝蓋窩會感覺緊繃。因此我們需要做的第一是調整身體的重心，第二是學會收緊大腿前側的肌肉并且拉向骨盆，保持膝關節(jié)的空間。另外由于雙腳處于一個內扣的狀態(tài)，所以雙腳的根基一定要扎牢，尤其是大腳趾根需要牢牢壓地。防止外腳踝過度拉伸。

　　功效：

　　對于做頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，雙角式是個好姿勢，從這個姿勢可以得到和其他倒立姿勢相同的的許多益處，只是程度較低，雖然它也像其他倒立姿勢那樣不應該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩腿肌肉群。
 

　　三、船式

　　要點：

　　意識集中在后背和臀部，用臀部控制身體的平衡，感覺腰腹部的力量在不斷增強。

　　吸氣時撐起身體，保持動作時自然呼吸。
 

　　功效：

　　通過腹部肌肉的緊縮，輕柔按摩腹腔內的器官，緩解胃部脹氣;后仰的姿態(tài)能夠有效使下垂的內臟歸位，從而使得消化過程恢復正常，這個體式還可以消除腰部脂肪，緊實腹部肌肉。
 

　　四、弓式

　　要點：

　　彎曲雙腳，雙手分別由外側握住腳踝或腳背;

　　吸氣，打開肩膀和胸腔，抬高雙腳(注意保持膝蓋分開與坐骨同寬)，保持自然呼吸。

　　呼氣，放松身體，松開雙手，還原雙腳，回到俯臥姿勢休息。
 

　　功效：

　　這個體式使脊柱向后得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的暢通，促進腸胃的蠕動，增加胃酸分泌，增進食欲，有效改善厭食的情況。
 

　　五、犁式

　　要點：

　　如果把腳趾放瑜伽在地面上有困難的話，那么就在身后放一把椅子，把腳趾放在椅子上;如果呼吸變得急促或者沉重，那么就不要把腳趾放在地面上，而是放在椅子上。然后頭部就不會感到壓力和充脹;伸展手臂過頭，手臂靠地，保持正常的呼吸;整體姿勢中，注視盯著自己的鼻尖。

　　功效：

　　這個姿勢具有和肩倒立式及犁式相同的大部分效果。但是，只放下和升起一條腿的動作比兩條腿同時放下和升起的動作能使腹部的器官，特別是腸胃得到更多的鍛煉，防止內臟下垂，這個姿勢對腿部肌肉也是很有益的。

【免責聲明：文章來源網絡，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除?！?/p>