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什么瑜伽體式有益于男性健康?看了你就知道
2019-04-22 亞協(xié)體育整理

  為了鍛煉身體核心,你做的平板支撐,是瑜伽

  你參加比賽前的拉伸、預(yù)熱,是瑜伽

  當(dāng)你緊張時(shí)的深呼吸,也是瑜伽

  瑜伽對每個(gè)人都是非常有益的,無關(guān)性別

  男性通常受到臀部、腿筋、肩膀緊張的折磨,下面的10個(gè)瑜伽體式有助于增強(qiáng)男性身體的靈活性和力量。
 

  一、站立前屈

  益處:

  拉伸腿筋、小腿和臀部

  加強(qiáng)腿部和膝蓋的力量
 

  2. 下犬式

  益處:

  伸展腳、肩、腿筋和小腿;

  加強(qiáng)臂、腿和核心力量
 

  3. 椅式

  益處:

  伸展肩膀和胸部

  加強(qiáng)大腿、小腿、脊柱和腳踝

  減少腹部脂肪
 

  4. 新月式

  益處:

  通過拉伸腹股溝而放松臀部

  加強(qiáng)手臂和腿力量
 

  5. 戰(zhàn)士一式

  益處:

  伸展肩膀和臀部
 

  6. 橋式

  益處:

  延伸脖子,胸部,脊柱和臀部

  緩解呼吸道疾病
 

  7. 半弓式

  益處:

  伸展臀部、肩膀和大腿

  加強(qiáng)背部力量
 

  8. 船式

  益處:

  加強(qiáng)核心力量

  塑造背部肌肉

  促進(jìn)甲狀腺和前列腺功能健康
 

  9. 英雄式

  益處:

  伸展膝蓋、腳踝和大腿
 

  10. 側(cè)轉(zhuǎn)抓大腳趾

  益處:

  伸展臀部、腿部、腹股溝

  增強(qiáng)雙膝力量

  刺激前列腺,促進(jìn)消化

  緩解由梨狀肌緊張而引發(fā)的坐骨神經(jīng)痛

  對男性來說,每周一節(jié)瑜伽課或者鍛煉前做些預(yù)熱的瑜伽體式,可以幫助練習(xí)者提高耐力、增強(qiáng)體力、防止受傷,甚至預(yù)防心臟病。

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