為了鍛煉身體核心,你做的平板支撐,是瑜伽
你參加比賽前的拉伸、預(yù)熱,是瑜伽
當(dāng)你緊張時(shí)的深呼吸,也是瑜伽
瑜伽對每個(gè)人都是非常有益的,無關(guān)性別
男性通常受到臀部、腿筋、肩膀緊張的折磨,下面的10個(gè)瑜伽體式有助于增強(qiáng)男性身體的靈活性和力量。
一、站立前屈
益處:
拉伸腿筋、小腿和臀部
加強(qiáng)腿部和膝蓋的力量
2. 下犬式
益處:
伸展腳、肩、腿筋和小腿;
加強(qiáng)臂、腿和核心力量
3. 椅式
益處:
伸展肩膀和胸部
加強(qiáng)大腿、小腿、脊柱和腳踝
減少腹部脂肪
4. 新月式
益處:
通過拉伸腹股溝而放松臀部
加強(qiáng)手臂和腿力量
5. 戰(zhàn)士一式
益處:
伸展肩膀和臀部
6. 橋式
益處:
延伸脖子,胸部,脊柱和臀部
緩解呼吸道疾病
7. 半弓式
益處:
伸展臀部、肩膀和大腿
加強(qiáng)背部力量
8. 船式
益處:
加強(qiáng)核心力量
塑造背部肌肉
促進(jìn)甲狀腺和前列腺功能健康
9. 英雄式
益處:
伸展膝蓋、腳踝和大腿
10. 側(cè)轉(zhuǎn)抓大腳趾
益處:
伸展臀部、腿部、腹股溝
增強(qiáng)雙膝力量
刺激前列腺,促進(jìn)消化
緩解由梨狀肌緊張而引發(fā)的坐骨神經(jīng)痛
對男性來說,每周一節(jié)瑜伽課或者鍛煉前做些預(yù)熱的瑜伽體式,可以幫助練習(xí)者提高耐力、增強(qiáng)體力、防止受傷,甚至預(yù)防心臟病。
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