零基礎(chǔ)學瑜伽教練培訓入門的話需要多久？練習瑜伽需要堅持，每天都要給自己一個動力！瑜伽對于心靈的安撫甚至比身體上所謂的雕琢形體和調(diào)理經(jīng)絡(luò)的效果來的更為明顯，作為一個剛剛接觸瑜伽的來說，只要用正確的方法就可以達到自己想要的結(jié)果！
練習瑜伽的5大規(guī)則：呼吸是調(diào)節(jié)身心的關(guān)鍵。平時雖然我們是無意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。腹式呼吸是瑜伽練習的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過自律神經(jīng)的調(diào)節(jié)使胸腔擴展，橫膈膜上下運動，肺泡進行空氣交換。簡單地說腹式呼吸就是吸氣時使腹部鼓起來，呼氣時使腹部癟下去，有意識地使胸部容量增大、深深地吸氣、呼氣。
緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩(wěn)，當然調(diào)節(jié)呼吸對身體其他內(nèi)臟也會有很好的連鎖反應(yīng)，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調(diào)動橫膈膜、胸部、肩部、喉頭的運動從而調(diào)節(jié)氣體流動。
我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。
補充一點，通過鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。
請以“體”“呼吸”“意識”一體化為目標：即使是簡單的動作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識，就能達到預(yù)期的效果。請記住要使“體”“呼吸”“意識”一體化。
呼吸基本上是身體向前彎曲時呼氣，向后挺直腰板時吸氣來帶動身體活動。沒有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時會有效果。首先要記住正確的動作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進地練習瑜伽。
練習瑜伽時請緩慢：做體操等運動時，身體會用力，速度會很快。而練習瑜伽時從開始的準備動作到完成動作以及再返回開始動作的整個過程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，只有這樣才容易集中意志。
瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動作不如緩慢地做一種動作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽功法的要領(lǐng)，沒有毅力是完不成的。
我們常聽瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏，是通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能。瑜伽的好處說再多都不如你親自來亞洲瑜伽協(xié)會瑜伽體驗，課程安排科學合理，在學習過程中保質(zhì)保量，來亞洲瑜伽協(xié)會！你值得擁有更美的自己！
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