新手剛開始練習(xí)瑜伽抻拉伸展非常困難，初學(xué)者要有耐心，循序漸進(jìn)，勤練習(xí)，常溫瑜伽一般3-5個月會有改善，高溫瑜伽15天-30天會有明顯改善。如果剛?cè)腴T，建議找個私教。
挑選教練是有講究的，首先他是專業(yè)的瑜伽教練，不可以是從事其他行業(yè)的人而利用業(yè)余時間教授瑜伽的。瑜伽是需要嚴(yán)肅對待和深入研究的一門健康身心的學(xué)科。
其次，他真正熱愛瑜伽，而不是利用瑜伽賺很多錢，一個奔波于各個俱樂部健身房的教練，極少有精力和體力來關(guān)注自身修習(xí)和補(bǔ)充瑜伽知識，他所教授的瑜伽成為商業(yè)化的瑜伽，而非真正益于身心的瑜伽。
瑜伽不依賴設(shè)施，避開那些只有在特定教學(xué)設(shè)施（過多的瑜伽輔助物品）條件下才能練習(xí)的瑜伽風(fēng)格。應(yīng)該在接受了傳遞的教授后，能夠在正確的基礎(chǔ)上練習(xí)，而不是得依賴某些設(shè)施，當(dāng)然學(xué)會掌握一些瑜伽輔具的使用則另當(dāng)別論。
避開那些暗示你去崇拜某個靈性導(dǎo)師的練習(xí)。瑜伽練習(xí)是一個把初習(xí)者轉(zhuǎn)變成解脫的大師的過程，而不是把你培養(yǎng)成人云亦云的綿羊或者信眾。特別是近期有很多打著瑜伽的旗號穿著奇裝異服，且明顯帶有宗教色彩的團(tuán)體瑜伽培訓(xùn)課程，還請盡量遠(yuǎn)離，除非你已準(zhǔn)備好開啟自己的冒險之旅。
而瑜伽館很多情況是不同的老師帶不同的課，或者是不同的老師帶同一種課都有。每個老師都有自己的風(fēng)格，新手一般很難適應(yīng)多變的風(fēng)格。瑜伽私教會好點(diǎn)。像深圳亞協(xié)瑜伽，就接觸過不少新手學(xué)員，在一個瑜伽館練多了，到請私教的時候，發(fā)現(xiàn)很多地方都是錯的。當(dāng)然這也不能怪瑜伽館，熟悉了各種體式之后，再上大課其實(shí)會比較好點(diǎn)。
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