芭蕾舞者，總是用最柔美的身姿來給我們一種視覺盛宴。那她們平時優(yōu)勢如何鍛煉自己的大長腿，既保證力量足夠，還能確保小腿又瘦又長呢？



側(cè)身躺著，一只腳跨越另一只腿屈膝放置，與地面成90°直角狀態(tài)。屈膝的腳保持不動，上半身手臂頂著自己的頭部。



保持這個狀態(tài)，放直的那只腳盡力往上頂，連續(xù)7個小呼吸動作。然后休息5秒鐘，加快上抬的速率，再次5個呼吸。



同上進行同樣的動作，保持自己輕松的狀態(tài)和呼吸方式。這樣的方式，不僅能緊實自己的大腿肌肉。放松小腿，還能有一定的開胯作用。

拉筋開胯，對舞者來說是基本功。可以看的出來，這個美女舞者很是輕松。



這樣的一套基本訓(xùn)練方式，其實對每個人都是適用的。所以有需要的小哥哥小姐姐們，趕緊跟著練起來。其實，健身，從這件小事就可以開始了。

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