練習(xí)瑜伽時(shí)假如遇到瓶頸，不知道大家是怎么去嘗試突破的？其實(shí)瓶頸期每個(gè)人都會(huì)遇到，但有些人很快就能跨過去，而有些人則會(huì)卡在某處怎么也無法提升了。其差距所在，最核心的地方就是基礎(chǔ)。初練瑜伽時(shí)打下的基礎(chǔ)決定了你的高度。
雖然我個(gè)人練習(xí)瑜伽沒有那么些年，但是我還是認(rèn)識(shí)一些練習(xí)瑜伽體位法超過10年的老師。我發(fā)現(xiàn)很多資深的瑜伽練習(xí)者都有一個(gè)特點(diǎn)，他們熱衷于探尋，想搞清楚一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)有怎樣一種特定的影響，為什么這樣就可以，那樣就不行；為什么同樣的方法，我就可以，她就不行...她們不但熱衷于自己探尋，還特別愿意把這些和學(xué)生分享。
但是這些人還都說過一個(gè)表述不同但意思非常接近的話：就是當(dāng)她們搞清楚細(xì)節(jié)之后，而且只有在這個(gè)之后，當(dāng)她們把前面的理解和知識(shí)都忘掉了，而不是仍然糾結(jié)在這些探尋之中，這時(shí)候她們會(huì)感覺體位法練習(xí)不再費(fèi)力，這時(shí)候她們才找到了練習(xí)的自由。在這樣的練習(xí)中，不再有復(fù)雜的身體運(yùn)動(dòng)機(jī)制，而只是單純的覺知幾個(gè)非常簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)：比如居中，呼吸，和大腦的專注。
我們通常會(huì)假設(shè)這樣的基礎(chǔ)是每個(gè)練習(xí)者都知道并且在練習(xí)中都會(huì)建立的， 這樣老師和練習(xí)的同學(xué)們一般都會(huì)把重點(diǎn)放在其他的事情上。但是，其實(shí)只有專注更多地回到基礎(chǔ)上，我們才能讓體式練習(xí)變得更深入，并且把體式練習(xí)從大腦的各種算計(jì)帶出來到回到練習(xí)的此時(shí)此刻。
技巧vs基礎(chǔ)
我也喜歡學(xué)習(xí)和琢磨不同的體式技巧，發(fā)現(xiàn)力學(xué)怎么應(yīng)用到身體的運(yùn)動(dòng)上，了解生理運(yùn)動(dòng)機(jī)制對(duì)于練習(xí)的影響，和解剖學(xué)的結(jié)構(gòu)是怎樣地支持我們的練習(xí)以及練習(xí)對(duì)于解剖學(xué)結(jié)構(gòu)的影響和開發(fā)是怎樣的，等等等等...
而這些知識(shí)也充斥著各種熱賣的工作坊，微信公眾號(hào)（包括這個(gè)號(hào)）；工作坊最好賣的主題無外乎就是倒立，高級(jí)手臂平衡體式，后彎，如何穿越... 這些工作坊熱賣也是有道理的，因?yàn)槿藗兛梢詭Щ丶液芏?ldquo;知識(shí)”; 而且有可能的話,人們?cè)谶@些工作坊中學(xué)到的東西和看到演示的激勵(lì)下可以繼續(xù)練習(xí)。
而那些資深瑜伽練習(xí)者（大多數(shù)本身就是瑜伽老師）告訴我：對(duì)于她們的練習(xí)影響最深的并不是那些有很多新的技巧和練習(xí)細(xì)節(jié)的，而是專注在非?；A(chǔ)的簡(jiǎn)單的幾個(gè)練習(xí)基本原則上的工作坊和練習(xí)的場(chǎng)合 (用市場(chǎng)的話說就是看不出有賣點(diǎn)的工作坊和課）。
這讓我想到阿斯湯加瑜伽練習(xí)實(shí)際上也可以非常簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單到只是在練習(xí)中關(guān)注幾個(gè)原則就可以了：
不論是什么體式，練習(xí)者總是可以回到3個(gè)最基礎(chǔ)的東西 - 不論是練習(xí)者是在學(xué)習(xí)和練習(xí)拜日式，還是在做馬里奇D，還是睡龜還是進(jìn)入了更高級(jí)的序列：
輕柔地啟動(dòng)核心 - Bandhas
均勻穩(wěn)定地呼吸 - Breath
凝視點(diǎn)注視一個(gè)固定位置 - Drishti
不論你在體式那個(gè)位置感覺身體緊張 - Bandha！ Breath！ Drishti！
每當(dāng)你感覺身體到了一個(gè)不舒服的位置 - Bandha！ Breath！Drishti！
每當(dāng)你感覺你要放棄 - Bandha！Breath！Drishti！
聽上去很簡(jiǎn)單吧？ 而且你可以假設(shè)大家都知道，但是現(xiàn)實(shí)的狀況是；每個(gè)人都知道并不代表每個(gè)人都會(huì)去做，去做的人也不是說每次練習(xí)的每一刻都會(huì)去做....
我回顧了一下，我自己上過最好的課也是老師沒有講太多的內(nèi)容，就是非常簡(jiǎn)單，非?；A(chǔ)的類似這樣的最基本元素，沒有bla bla的一大堆。我發(fā)現(xiàn)在這類課中我的練習(xí)總是能夠更加向內(nèi)，課后我總是會(huì)對(duì)老師心生感激，而且我也會(huì)非常仰慕老師能夠省去那么多云山霧罩神乎其神的細(xì)節(jié)而只是給化幾千塊來參加的人幾個(gè)她們多半已經(jīng)知道的的東西，類似bandha, breath, drishti...... 我知道在現(xiàn)在這個(gè)市場(chǎng)上這樣做是需要很大的勇氣的。
于此相反，現(xiàn)在市場(chǎng)上最討巧的工作坊或者大課多半是那些有很多很多的talking和很新，很復(fù)雜，很有料的解釋的；這類學(xué)習(xí)場(chǎng)合也和我們傳統(tǒng)的受教育模式吻合，參加者會(huì)感覺可以學(xué)的東西很多，幾千塊“花的值”。但是我的那些朋友都認(rèn)為這種課并沒有可以持久地讓人發(fā)生蛻變的作用，盡管很多感覺當(dāng)時(shí)很有用，甚至有一些頗有一些“aha”開腦洞一刻。
進(jìn)步更多地來自于在練習(xí)中持續(xù)地應(yīng)用基礎(chǔ)要點(diǎn)
嘗試新的東西，做酷炫的體式，總是要比死磕一些基礎(chǔ)的東西要讓人興奮。對(duì)于瑜伽練習(xí)中的“消費(fèi)者”觀念的人，一整天課小時(shí)數(shù)多，有一大夾子講義的，安排內(nèi)容多而密集的課程總是“物有所值” （當(dāng)然很多人目的不一樣，比如有很多人參加這類課程重要不是為了精進(jìn)自己的練習(xí)，而是要去做二手的販賣-去用這些再去忽悠別人）。
這也不奇怪，學(xué)新的東西，學(xué)復(fù)雜的東西，學(xué)酷炫的東西...總是討學(xué)生們的巧，老師當(dāng)然也喜歡這樣教；老師可以發(fā)揮更多的創(chuàng)造性；否則老是重復(fù)那些同樣的簡(jiǎn)單基礎(chǔ)的原則多沒有意思呀，老是同樣的東西煩不煩呀？
實(shí)際上我也不反對(duì)教學(xué)上的創(chuàng)意和教學(xué)內(nèi)容的豐滿。我寫這篇文章主要是想告訴大家的是追求新奇是人大腦的取向，瑜伽練習(xí)者作為學(xué)生總是喜歡嘗試新的東西，讓新的東西占據(jù)大腦，這樣她們的大腦就可以轉(zhuǎn)移而不是仍然專注在掌握那些她們并沒有真正掌握的最基礎(chǔ)的東西。但是這樣的大腦飼養(yǎng)，能夠在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生刺激興奮的效果 - 但是在瑜伽這個(gè)門道中，因?yàn)槿魏斡幸饬x的東西都需要在練習(xí)者身體上重新發(fā)現(xiàn)和體驗(yàn)，所以這類“灌腦子”的課程效果是娛樂功能大于教育功能。事實(shí)其實(shí)是：如果我們的大腦總是追求新鮮和刺激，追求我們之前不知道的東西：比如有沒有下一個(gè)很cool的技巧，而不是處在和這一刻和最簡(jiǎn)單最基礎(chǔ)的東西作伴，就會(huì)形成一種心理慣性 - 去追逐各種新鮮的技巧和豐富的信息而忽略任何體式最管用的攻略其實(shí)就是把最最基本的東西夯實(shí)，夯實(shí)，再夯實(shí)....
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