學(xué)瑜伽很難？瑜伽想要學(xué)好，基本原理是必須要掌握的，這也是為什么別人練瑜伽看起來很簡單的原因，小編就把瑜伽中常見的幾種對抗原理跟大家分享下。
整合對延展
瑜伽體式中的身體需要整合在一起－就是骨骼吻合和肌肉貼緊的“打包”狀態(tài) （而不是像一堆零件松散地在一個(gè)皮囊中）；但同時(shí)也需要有可以向外周擴(kuò)展的自由。每個(gè)身體都有自己獨(dú)特的骨骼結(jié)構(gòu)，軟組織的狀態(tài)..這些決定了一個(gè)身體是很“松”／“很靈活”； 還是很“緊”／“很硬”；在瑜伽練習(xí)中我們的每時(shí)每刻都是把這兩種對立的狀態(tài)帶到一個(gè)適合個(gè)別身體的平衡點(diǎn)。培養(yǎng)身體中軸能量線的意識，在瑜伽體式的練習(xí)中找到身體靈活和緊致的最好的統(tǒng)一。
根基對向上
每一個(gè)體式都有一個(gè)根基：可以是腳；可以是手，可以是屁股，可以是肩膀，或者是身體的其他部位。在每一個(gè)體式中，都要找一個(gè)向下“扎根”，和向上“生長”的體式走向。 你的根基越是扎實(shí)，就可以向上延伸的更多。 比如， 在站立體式中，腳－腿－胯向下扎根；脊柱－身－頭向上延伸；我們感覺到的是根基向下的堅(jiān)實(shí)感和身軀向上延展的輕盈。
向內(nèi)對向外
如果我們看身體的胯和腿，腿在髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋讓胯更寬，拉動骶髂關(guān)節(jié) (SI), 帶動骶骨最上的頭尖向前影響腰椎的弧度；這時(shí)候就要有意識地用外旋的力量來給身體帶來穩(wěn)定，來延長骶骨，胯和腰部。
再比如在手臂向上，特別是負(fù)重的體式中； 比如下犬，我們也需要平衡肩部和手臂的向內(nèi)和向外的旋轉(zhuǎn)力量。比如下犬手掌按壓地板需要小臂的內(nèi)旋，正因?yàn)槿绱宋覀儾乓瑫r(shí)要啟動大臂的外旋這樣才能為肩部提供更好的支持。
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