最近認識了一些瑜伽群里的人，發(fā)現(xiàn)她們其實都沒練過瑜伽，只是想練，但為了省錢，或者沒有時間就一拖再拖。還有些問自己可以自學瑜伽嗎，如果是為了省這點錢的話，我覺得真的沒必要，不過沒有時間的話也沒辦法了。自己練也不是不可以，但需要一點基礎。



自己練瑜伽首先要知道這幾點：

1、練習時，要保持室內(nèi)相對安靜，空氣必須流通。

2、按照CD來學習瑜伽，一定要注意，不要在學習的同時閱讀CD，CD應該在練習之后閱讀。因為瑜伽強調(diào)冥想和注意力，如果看到和做完，完成冥想是非常困難的，而練習瑜伽的真正目的是根本沒有達到。

3、練習瑜伽不一定要照貓圖虎，完全按照光盤的動作完成，練習者可以記住做了多少動作，動作的順序不是靜止的，應該是隨意的，只要長如同呼吸保持冷靜和冷靜的心態(tài)即可。

4、可選擇放置在床上，但實踐中床不要太軟，如果最好能準備一個瑜伽墊，然后穿著睡衣，赤腳練習即可。

5、練習之前最好空腹。

保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。

6、練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物。

練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

7、練習之后不要馬上洗浴。

皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

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