新月式的好處有哪些，練習的時候需要注意什么？不知道大家聯系新月式的時候是不是會有做錯的情況呢？如果自己都不知道的話，那就看看這篇文章比較好哦。



1.下犬式準備。

2.提右腳邁步兩手之間，后膝、腳背落地，右腳膝蓋不超過右腳尖，右腳內側緣踩實地墊，

3.吸氣，前大腿發(fā)力，雙手舉過頭頂帶上半身起，打開雙肩與胸腔，繼續(xù)向上延伸脊柱，呼氣 腹部遠離大腿，沉髖向下，收腹收肋骨，身體微向后彎

4.手落前腳兩側，勾起后腳趾，手撐地，撤前腳向后回到下犬式

5.左側重復這一動作。

注意點：

四點著地，腳趾指向身體后方。右腿向前，腳底平貼地面，腳趾指向身體前方。上半身向左胯前方壓，讓左胯前端有拉扯感。把右腳后跟放在右膝的正下方，這樣右腿就形成了一個直角。

手掌放在右腳兩旁，手指向前。如果覺得身體可以平衡，抬起上半身，使之成為豎直狀態(tài)，并且雙手合十，形成祈禱的姿勢。把肩膀向下壓，同時讓脖子向前伸，從而使脊椎得到最大的伸展。眼睛看向身體前方。

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