大量的科學(xué)研究表明，正念冥想提供了一些強(qiáng)大的整體健康益處。雖然研究人員警告說(shuō)，沒(méi)有人應(yīng)該將研究解釋為治療的處方，但正念越來(lái)越被認(rèn)為是傳統(tǒng)保健的可行補(bǔ)充。
1.保持專(zhuān)注
學(xué)會(huì)通過(guò)正念保持注意力似乎可以提高日常工作中關(guān)注和保持注意力的整體能力。2012年在“人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿”期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員評(píng)估了以前沒(méi)有接觸過(guò)冥想的個(gè)體。他們中的一些人接受了三個(gè)小時(shí)的正念 - 冥想訓(xùn)練，并被要求每天冥想10分鐘，長(zhǎng)達(dá)16周。在關(guān)注細(xì)節(jié)的任務(wù)中，那些冥想的人比非主持人更能控制涉及注意力的執(zhí)行功能。研究表明即使是“低劑量”的冥想訓(xùn)練也可以顯著改變與處理沖突刺激有關(guān)的神經(jīng)功能。
2.管理焦慮和抑郁癥
在2014年的一項(xiàng)分析中，約翰霍普金斯大學(xué)的戈雅及其合伙人發(fā)現(xiàn)，正念冥想可能與抗抑郁藥治療抑郁癥狀相同。2014年在“社會(huì)認(rèn)知與情感神經(jīng)科學(xué)”雜志上進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，研究人員檢查了15位沒(méi)有預(yù)先冥想經(jīng)驗(yàn)的參與者。在僅僅四天的正念 - 冥想訓(xùn)練過(guò)程中，參與者的焦慮明顯減少。從本質(zhì)上講，正念冥想通過(guò)改善情緒和增強(qiáng)認(rèn)知控制機(jī)制來(lái)減少焦慮。
3.減輕壓力
研究表明，正念 - 冥想訓(xùn)練不僅可以減輕緊張情緒后的壓力和焦慮，而且可以幫助緩解當(dāng)下的壓力。在2013年的一項(xiàng)研究中，里士滿(mǎn)弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)的心理學(xué)家Kirk Warren Brown博士及其同事報(bào)告說(shuō)，與對(duì)照組相比，有意識(shí)的個(gè)體對(duì)高度不愉快的圖像表現(xiàn)出較低的大腦興奮。這表明正念會(huì)改變大腦中壓力相關(guān)的情緒中心如何激活。因此，不僅這些大腦區(qū)域在被激發(fā)時(shí)活動(dòng)不那么活躍，而且反應(yīng)可能更容易規(guī)范，因?yàn)樗⒉荒敲磸?qiáng)大。
4.緩解疼痛
在2011年的一項(xiàng)研究中，維克森林研究員Zeidan和他的同事們表示，經(jīng)過(guò)四天的正念 - 冥想訓(xùn)練后，在疼痛發(fā)作期間進(jìn)行冥想，使不愉快度降低了57％，參與者的疼痛強(qiáng)度降低了40％。研究人員還確定了特定的大腦區(qū)域，這些區(qū)域似乎參與了疼痛的經(jīng)歷以及它如何通過(guò)冥想來(lái)調(diào)節(jié)。通過(guò)認(rèn)知控制和情緒調(diào)節(jié)來(lái)改變疼痛的背景，冥想可能會(huì)改變我們感知疼痛的方式（即將其視為稍縱即逝）。
5.提升灰色物質(zhì)
通過(guò)刺激不同大腦區(qū)域灰質(zhì)的增長(zhǎng)，正念可以改善學(xué)習(xí)，記憶和情緒調(diào)節(jié)，過(guò)去十年的幾項(xiàng)研究表明。例如，2011年在“精神病學(xué)研究”期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究中，研究人員掃描了那些對(duì)正念培訓(xùn)很少或沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的參與者的大腦。研究參與者隨后完成了為期8周的MBSR課程，研究人員再次掃描了他們的大腦。參加冥想課程的人顯示灰質(zhì)顯著增加。
6.抗擊阿爾茨海默氏癥
冥想可能會(huì)減緩導(dǎo)致阿爾茨海默氏癥的腦部變性。在2013年發(fā)表的一項(xiàng)初步研究中，Wake Forest和她的同事Rebecca Erwin Wells博士報(bào)告說(shuō)，在輕度認(rèn)知障礙（正常衰老相關(guān)記憶喪失和全面癡呆之間的過(guò)渡階段）的成人中，練習(xí)正念與對(duì)照組相比，冥想在海馬體內(nèi)表現(xiàn)出更少的萎縮或萎縮，所述海馬體是在阿爾茨海默氏病等神經(jīng)退行性疾病中改變的大腦區(qū)域。該研究還表明，大腦中被稱(chēng)為默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)的區(qū)域涉及諸如做白日夢(mèng)和思考過(guò)去和未來(lái)等活動(dòng)，在冥想者中表現(xiàn)出比非中介者更大的神經(jīng)連接。仍然需要更大規(guī)模的研究來(lái)證實(shí)這些早期但很有希望的結(jié)果，
7.避免感冒和流感
正念冥想可能有助于增強(qiáng)免疫功能。在2012年針對(duì)50歲以上成年人的家庭醫(yī)學(xué)年鑒研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，正念冥想對(duì)于減少急性呼吸道感染（包括感冒和季節(jié)性流感）的發(fā)生與鍛煉同樣有效。這支持以前的研究表明，正念冥想可以通過(guò)減輕壓力來(lái)幫助抵抗疾病，從而有助于支持健康的免疫反應(yīng)。
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