肩膀?qū)τ谌藖碚f有特殊意義，擁有健康、秀美的肩膀能給美麗加分。如今辦公室女性長期伏案工作、睡姿不當(dāng)，不同程度地影響到肩頸部位的直觀美感。動起來，讓我們一起練就美麗肩背!擁有迷人的天鵝頸不再是夢想。
    除了練習(xí)美化肩頸的瑜伽，日常生活中也需要改變自己不良的體式習(xí)慣，這樣才能更快的改善不良體形，擁有美麗的天鵝頸。     一、下頜上揚。
    姿勢分解
    ①坐下，盤腿或伸直兩腿，或用任何一種瑜伽坐姿都可以。站立也可。兩肩保持平直不動。
    ②輕柔地把頭向后仰。
    【小貼士】頸部練習(xí)要做得緩慢而輕柔。小心不要過于用力使頸部肌肉拉傷。

    二、左右轉(zhuǎn)動頸部。
    姿勢分解
    ①坐下，盤腿或伸直兩腿，或用任何一種瑜伽坐姿都可以。站立也可。兩肩保持平直不動。
    ②～③輕柔地把頭向左右轉(zhuǎn)動。
    【小貼士】練習(xí)中一左一右等于一次。

    三、蛇伸展式。
    姿勢分解
    ①俯臥，雙手手指相握，放置在背后，下顎著地。
    ②深吸氣，從手臂到背部充分向后伸展，胸部離開地面，盡量抬高，頭后仰，下顎突出，大腿緊貼地面屏息;吐氣，上身慢慢放回地面，調(diào)勻呼吸，放松。重復(fù)練習(xí)3遍。
    益處
    強化腎臟機能，對女性性機能失調(diào)有療效。放松背部與脊柱，有效舒緩頸部與背部僵硬與緊張，消除肩痛與背痛以及輕微的坐骨神經(jīng)痛。
    【小貼士】手臂到背部要盡自己最大努力往后伸展，效果更明顯。

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