MM們的腿部粗壯，常被稱為“大象腿”，它會讓MM們的腿部線條缺乏美感。大象腿一般會分為兩種形態(tài)，一種是肌肉型，這種形態(tài)多出現(xiàn)在運動MM身上，腿部肌肉發(fā)達(dá)、凸起、結(jié)實。另一種是贅肉型，多出現(xiàn)在體態(tài)較胖的MM身上，腿部宣軟，有些還會出現(xiàn)橘皮現(xiàn)象。想要改變上面的兩種腿部形態(tài)，有針對性的瑜伽運動或許是你最健康的選擇。瑜伽通過腿部的伸展動作，改變腿部肌肉的形態(tài)，使肌肉線條流暢勻稱；通過瑜伽腿部動作的練習(xí)，燃燒腿部脂肪，消除腿部贅肉，使腿部變得緊實修長，富有彈性。下面就開始分享這樣的腿部瑜伽給大家，希望能給你帶來幫助。常練這5個瑜伽瘦腿動作，修正腿型，大象腿也能練成鉛筆腿！

動作一、瑜伽單腿下犬式：首先，雙腳打開與髖同寬，雙手打開比肩寬。保持背部延展，臀部向上，腳跟可以的話踩到地面。吸氣，保持下犬式正位，右腿向上抬高，使左腿與肩背保持在同一直線上。髖擺正，背部延展，雙手均等用力。停留3—5次呼吸的時間，還原身體。換邊重復(fù)練習(xí)。 動作二、瑜伽輪式：首先，仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放于體側(cè)。兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放于耳側(cè)的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。繼續(xù)向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向后。保持自然呼吸，堅持此姿勢。動作結(jié)束時，慢慢抬起頭，呼氣，臀部下沉直至背部著地。收回雙手，伸直雙腿，恢復(fù)自然躺姿。 動作三、瑜伽扭背雙腿伸展式：首先，側(cè)臥墊上，調(diào)整呼吸，閉上眼睛，吸氣，雙腿向腳尖延伸，雙臂向指尖延伸。呼氣，以骨盆為中心，慢慢對折。角度在六十度附近時，扭轉(zhuǎn)上身，左臂從兩腿中間繞過抓住右腳踝，右手找向左腳踝。調(diào)整呼吸，感受腰腹右側(cè)肌肉的拉伸。

動作四、瑜伽全駱駝式：首先跪姿開始，吸氣，雙腿分開與肩同寬，雙臂自然垂于兩側(cè)，腰背挺直，目視前方。頭向后仰，髖部向前送，脊椎向后彎曲，直至鼻子和前臂都貼在地上，雙手抓住腳后跟。保持10-30秒呼氣，松開雙手慢慢身體還原跪姿，休息。 動作五、瑜伽單腿橋平衡式，這個動過非常考驗大腿及臀部的力量，經(jīng)常練習(xí)可以增強大腿及臀部肌肉的力量，加速這兩處脂肪的燃燒，幫你塑造完美精致的美臀，修長圓潤的夏日蜜腿。練習(xí)時從山式坐姿進入，屈雙膝，雙手支撐在臀部后方，然后雙手推地，臀部向上抬離地面，同時腳抬起往左側(cè)腰軀方向伸展，將左腿盡量往左側(cè)腰軀壓近，最后左腿保持伸直，右小腿與腳踝垂直，腳掌壓實地面。

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