練習(xí)瑜伽受傷怎么調(diào)整心情？還要不要繼續(xù)練習(xí)下去呢？
其實(shí)我本來(lái)體質(zhì)較差，之前還一直不在乎，專想挑戰(zhàn)自己，學(xué)習(xí)力量型瑜伽，結(jié)果去年12月中旬練習(xí)單腿繞頭前屈的體式時(shí)，聽(tīng)到坐骨那里響了一下，一周后感覺(jué)站立前曲受限，由于不明顯仍堅(jiān)持練習(xí)，兩周后無(wú)好轉(zhuǎn)，練習(xí)后左腿外側(cè)及臀部有痛感，前曲感覺(jué)左腿筋短，懷疑腘旁腱拉傷或坐骨神經(jīng)痛，停止練習(xí)靜坐一周，仍無(wú)好轉(zhuǎn)，開(kāi)始嘗試熱敷及問(wèn)診，熱敷一周，不見(jiàn)好轉(zhuǎn)前曲只能直角。
情緒轉(zhuǎn)差，因?yàn)槭軅麜r(shí)聽(tīng)到坐骨有聲響懷疑還是骨頭的問(wèn)題，自己感覺(jué)單腿繞頭前屈，是比較明顯的骶髂關(guān)節(jié)后脫位的病因，傷后癥狀也基本相似，也許只是較輕微的半脫位，28日嘗試用前脫位方式復(fù)位，用拉力帶保護(hù)屈膝展髖做仰臥起坐，坐骨及韌帶處有感覺(jué)，大概5-10次起身，癥狀立即緩解，前曲問(wèn)題不大了，隔日再做，癥狀已經(jīng)不明顯了，前曲基本無(wú)異樣，這幾天前曲基本恢復(fù)到以前的狀態(tài)。還需慢慢來(lái),防止反復(fù)，練習(xí)還是從節(jié)后開(kāi)始。
核心力量是我的弱項(xiàng)，不解決這個(gè)問(wèn)題練習(xí)還會(huì)受傷。
我喜歡ashtanga、熱瑜伽、流瑜伽也不是沒(méi)有道理，有固定的程式操作,循序漸進(jìn)可以看到進(jìn)步,安全性也可以自己把握。哈他是基礎(chǔ),可課堂隨意性又很大，某種程度上會(huì)因由老師而制約，比不上自己在家根據(jù)教程練習(xí)瑜伽來(lái)的自由。
練習(xí)中安全性非常重要，如果有受傷應(yīng)該停止練習(xí)，即使只是酸痛也會(huì)分散注意力導(dǎo)致再次受傷。
現(xiàn)在的習(xí)慣是只反復(fù)一個(gè)體式練習(xí)很久，注意體式中呼吸和呼吸中體式的體會(huì)，心態(tài)有慢慢恢復(fù),有信心開(kāi)始嘗試自我練習(xí)。
一旦出現(xiàn)練習(xí)瑜伽受傷的情況，自身情緒起伏的變化會(huì)開(kāi)始懷疑自己，擔(dān)心不能恢復(fù)，如果連拜日式都不能做，有點(diǎn)不敢想會(huì)怎樣。還是要對(duì)自己有個(gè)基本認(rèn)識(shí)，保持良好的自信心。
有人說(shuō)，練習(xí)瑜伽要從傷痛中找到原因，總結(jié)一下，就是自己的財(cái)富。我還在想，沒(méi)想清楚，慢慢總結(jié)。
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