陰瑜伽是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師 Paul Grilley 在 1979 年創(chuàng)立的一個(gè)流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì)，糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹，同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法，只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。

陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

陰瑜伽的風(fēng)格特色

1、強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織，骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜，利用瑜珈的體位法，每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間，3-5 分鐘，有時(shí)甚至是 10 分鐘，主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以，在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展，動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng)，從而達(dá)到良好的效果，這也是它最大的特點(diǎn)。

2、緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng)，讓身體的肌肉完全放松，從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

3、讓感覺向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。

4、鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

瑜伽的陰和陽概念

瑜伽中，陰陽的概念就是：陰是指事物即穩(wěn)定的、不動(dòng)的、是隱藏的部分；陽是指變化的、運(yùn)動(dòng)的、顯現(xiàn)的有展力的部分，兩者是相對(duì)應(yīng)作參照的。如果代入到肌肉與結(jié)締組織上來分析運(yùn)動(dòng)學(xué)，從組織彈性的角度來講：肌肉組織可為陽組織，它更有彈性、是軟的充滿了流動(dòng)的氣；結(jié)締組織可為陰組織，例如：韌帶、肌腱、筋膜和骨骼，比肌肉更干、更硬更堅(jiān)固。

也就是說，在瑜伽伸展的練習(xí)中，集中針對(duì)于肌肉組織的練習(xí)是陽性練習(xí)，即陽瑜伽；集中針對(duì)于結(jié)締組織的練習(xí)是陰性練習(xí)，即陰瑜伽。

陰瑜伽和（陽）瑜伽的區(qū)別

在我們平時(shí)所接觸到瑜伽當(dāng)中，絕大多數(shù)都屬于陽瑜伽，也就是結(jié)合呼吸，進(jìn)行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習(xí)。陰瑜伽則更注重身體姿勢(shì)的較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài)，與普通瑜伽的最明顯的區(qū)別就在于在每個(gè)體式保持的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)一些，每個(gè)體式要保持 5 分鐘左右，而這種長(zhǎng)時(shí)間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟，而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò)，對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。

陰瑜伽也是非常好的解壓運(yùn)動(dòng)，在陰瑜伽中會(huì)有很多前彎的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以使人冷卻下來，心情放松，而且加入了很多冥想的引導(dǎo)，整個(gè)練習(xí)的過程中都是在釋放的狀態(tài)。人的肌肉分為表層和深層，在陽瑜伽的練習(xí)中，一般表層肌肉都是收緊的，致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對(duì)身體的調(diào)整更深入，不像陽瑜伽那樣重視肌肉的發(fā)展和身體的協(xié)調(diào)性，而是使表層肌肉得到放松，對(duì)深層肌肉進(jìn)行鍛煉和加強(qiáng)，使身體更加穩(wěn)固，更好地保護(hù)好身體的結(jié)締組織。 陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)，當(dāng)你壓迫某一條減重的經(jīng)絡(luò)時(shí)就會(huì)起到對(duì)應(yīng)部位的減肥效果，比如在做腿外側(cè)伸展的時(shí)候，壓迫就是膽經(jīng)，這就可以通過對(duì)經(jīng)絡(luò)的作用而達(dá)到減少大腿脂肪的效果，可見陰瑜伽和普通瑜伽不同，對(duì)身體的塑形作用是通過經(jīng)絡(luò)和身體深層次的調(diào)整。

tips：從人的身體來看，血液、肌肉是屬于陽性的，骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性，但這種理解是相對(duì)而言的，陰與陽無法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展，兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉，按摩內(nèi)臟機(jī)體，強(qiáng)健脊柱，配合緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽瑜珈。

陰瑜伽適合人群

1、陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人、進(jìn)行大量陽瑜伽練習(xí)的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷、提高練習(xí)效果及打開身體。

2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習(xí)的人都感到青春煥發(fā)、神清氣爽。

3、苦惱于體式方面的進(jìn)步很慢，或者到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒有什么進(jìn)步的瑜伽練習(xí)者，這大多是由于肌腱、韌帶等機(jī)體連接組織沒有得到很好的鍛煉的緣故，而陰瑜伽對(duì)此有改善作用。

4、建議所有在練習(xí)陽瑜伽課程的人同時(shí)可穿插練習(xí)陰瑜伽，能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)，讓身體各組織的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的放松，使你的練習(xí)效果事半功倍。

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