在家里，你一樣可以借助墻壁、書本、椅子、枕頭等家庭用品來練習輔助瑜伽，而且據(jù)教練經(jīng)驗，這種鍛煉不需要太長時間，15-20分鐘就能達到效果。

　　背部伸展

　　借助對象：墻壁

　　靠墻坐立，腿部伸展，讓后腦勺、肩胛骨

　　、臀部緊貼墻壁，你能體會到胸部自然向前挺，后背的豎脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身體兩側(cè)。北京瑜伽，瑜伽培訓，北京瑜伽學校。

　　腿部伸展

　　借助對象： 毛巾或者繩子

　　單腿站立的功夫需要練習，可以一只手扶著墻，另一只手拉著毛巾或者繩子的兩端，幫助你保持平衡。腿部盡量伸直，初學者腿部盡量抬高就好，避免韌帶拉傷。

　　腰部舒展

　　借助對象：椅子、枕頭

　　身體穿過椅子的空隙，臀部枕著椅子，頭部下面墊上枕頭，如果覺得身體拉力太大，可以把枕頭墊高一些。北京瑜伽，瑜伽培訓，北京瑜伽學校。

　　手臂伸展

　　借助對象：毛巾或者繩子

　　雙手伸展，在身體后側(cè)拉緊毛巾，胸部向前挺，下頜略收，身體保持直立。 有關(guān)輔助瑜伽 
輔助瑜伽不是個嘩眾取寵的新項目，沒有全新的外表，只有一個新的理念，那就是讓所有練習者更安全、更有效、更方便。輔助瑜伽是20世紀40年代由印度大師B。K。S。Lyengar獨創(chuàng)的，輔助瑜伽是在傳統(tǒng)瑜伽體位法的基礎上配置一些固定的物體，并借助這些物體的幫助，使身體得到充分的伸拉，令身體的柔韌性得到提高，耐力加強，從而達到強身健體的目的。B.K.S.Lyengar最初只是針對西方人的體形健碩、身體柔軟度較差的特點而設計的，現(xiàn)在這個項目已經(jīng)成為廣受熱愛的一種流派

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